体重を減らすためにダイエットプログラムをしている人にとって、ピザのスライスは非常に重い誘惑かもしれません。 Eits、しかしダイエットはうまく食べられないと誰が言いましたか？さあ、これらのシンプルで健康的な自家製テフロンピザのレシピを試してみてください。
自家製テフロンピザのレシピ
1.ビーガンチーズピザ
出典：The Food Charlatan ビーガンチーズの材料
- カシューナッツ1カップ、一晩水に浸した
- 豆乳1/2カップ
- 1/4カップの酵母、できれば栄養酵母（栄養酵母)
- にんにく2片、細かく刻んだ
- レモンジュース大さじ1
ピザ生地の材料
- 250グラムの白いカリフラワー
- アーモンド粉1カップ
- ガーリックパウダー小さじ1（ガーリックパウダー)
- たまご2個、殴られた
- オリーブオイル大さじ1
- 味わう塩
- 味わうコショウ
ピザソースの材料
- 1/4カップクアチ（中身のみ）
- バジルの葉200グラム
- 大さじ2の高栄養酵母
- 大さじ2レモンジュース
- にんにく1片、細かく刻んだ
- 味わうオリーブオイル
トッピング材料
- ほうれん草200グラム
- さくらんぼトマト4個、輪切り
- エンドウ豆50グラム
- 5つの若いひよこ豆、スライスにカット
- 十分なオレガノ
ビーガンチーズの作り方
- 強力なブレンダーを準備するか、 フードプロセッサー。
- 一晩浸したカシューナッツを粗く挽く。
- 挽いたカシューナッツをブレンダーに入れるか、 フードプロセッサー。
- 豆乳、ニュートリショナルイースト、レモンジュース、にんにくを加えます。よく混ざるまですべての材料を処理します。
- 豆乳を加え、均等に分散するまですべての材料を再度混ぜます。豆乳はチーズをより一貫性のあるものにするために使用されます クリーミー。
ソースの作り方
- すべての材料をブレンダーに入れるか、 フードプロセッサー。
- 均等にかき混ぜながらオリーブオイルを少しずつ加えます。
生地の作り方
- ブレンダーまたはフードプロセッサーを使用して、カリフラワーを滑らかになるまでつぶします。
- 砕いたカリフラワーを約5分間蒸します。その後、持ち上げて排水します。
- 水がなくなるまで、布を使ってカリフラワーを絞ります。
- 別のボウルに、アーモンド粉と卵を加えます。すべての材料が均一に混合されるまでかき混ぜます。
- 蒸したカリフラワーとアーモンド粉の混合物を混ぜます。
- 塩、こしょう、ガーリックパウダー、オリーブオイルを加えます。
- 滑らかになるまですべての材料をかき混ぜてこねます。
- テフロンパンを均一に加熱されるまで加熱します。
- 火を弱め、フライパンにオリーブオイルを塗ります。
- ピザ生地を注意深く顔全体に広げます。生地の表面をフォークで刺します。
- ピザ生地の上にビーガンチーズを広げます。ピザソースの層を追加します。次に、ほうれん草、トマト、エンドウ豆、ひよこ豆を振りかけます。
- オリーブオイルを少しふりかけ、オレガノのようなイタリアの調味料を少しまぶします。
- テフロンで25分間、または野菜が完全に焼き上がり、カリカリになるまで、ピザを再び弱火で焼きます。
- ヘルシーなテフロンピザのレシピをお楽しみください。温かいうちにピザを出します。
2.アボカドソースピザ
出典：タラ全体 生地の材料
- 中型さつまいも1個、茹でて細かく挽いたもの
- オーツ麦200グラム
- ガーリックパウダー小さじ1/2
- 味わう塩
- オリーブオイル大さじ2
ソースの材料
- 1アボカド
- 大さじ2レモンジュース
- ほうれん草100グラム
- バジルの葉100グラム
- カシューナッツ1カップ、粗挽き
- 味わうオリーブオイル
- 味わう塩
- 味わうコショウ
- 十分なオレガノ
トッピング材料
- さくらんぼトマト4個、輪切り
- 1アボカド
- 味わうチリパウダー
ソースの作り方
- ブレンダーを使用してカシューナッツをマッシュするか、 フードプロセッサー 滑らかになるまで。
- アボカド、レモンジュース、ほうれん草、バジルの葉、オリーブオイル、塩、コショウを加えます。
- 均一になるまですべての材料をブレンドします
生地の作り方
- つぶしたさつまいも、オート麦、オリーブオイル、塩、ガーリックパウダーをブレンダーに入れるか、 フードプロセッサー。
- すべての材料がよく混ざり、滑らかになるまで混ぜます。
- 滑らかになるまですべての材料をこねます。
- テフロンパンを均一に加熱されるまで加熱します。
- 火を弱め、フライパンにオリーブオイルを塗ります。
- テフロンの上にピザ生地を注意深く広げます。
- 生地の表面をフォークで刺します。アボカドソースをピザ生地に広げます。
- スライスしたアボカドとチェリートマトを追加します。
- チリパウダーとオレガノをつまみます。
- テフロンでピザを弱火で10〜15分間、または生地が薄茶色になるまで焼きます。
- ヘルシーなテフロンピザのレシピをお楽しみください。
3.コーンマッシュルームピザ
出典：Lose It！方法 生地の材料
- じゃがいも250グラム、皮を取り除き、蒸し/茹でる
- コーンフラワー50グラム
- オリーブオイル大さじ2
- ガーリックパウダー小さじ1
- 味わう塩
ソースの材料
- ローストピーナッツ1カップ、マッシュポテト
- タピオカ粉小さじ3
- にんにく3片、細かく刻んだ
- 小さじ1/2の栄養酵母
- 大さじ2無塩バター
- 味わう塩
- 味わうコショウ
- 十分な水
トッピング材料
- 100グラムのボタンマッシュルーム、薄くスライスしたもの（他の種類のマッシュルームも使用できます）
- スイートコーン50グラム
- ミディアムサイズのフレッシュトマト1個
- 細かくスライスしたネギ3個
- 玉ねぎ1個
ソースの作り方
- ピーナッツ、塩、水、ニンニク、栄養酵母をブレンダーに入れます。滑らかになるまですべての成分をブレンドし、 クリーミー.
- 別のボウルで、無塩バターを弱火で加熱します。溶けるまで待ちます。タピオカ粉をゆっくりと加えます。小麦粉が固まらないようにかき混ぜ続けます。
- それにピーナッツソースを加えます。もう一度かき混ぜて、泡立つまで調理します。
- 火を止めて冷やす。
生地の作り方
- ブレンダーを使用して茹でたジャガイモをピューレにするか、 フードプロセッサー。
- コーンスターチ、オリーブオイル、塩、こしょうを加えます。滑らかになるまですべての材料をブレンドします。
- ブレンダーから生地を取り除きます。滑らかになるまですべての材料をこねます。
- オーブンが均一に加熱されるまで予熱します。
- テフロンの上にピザ生地を置き、平らにします。
- 生地の表面をフォークで刺します。
- 冷やしたピーナッツソースをピザ生地の上に広げます。
- きのこ、とうもろこし、トマト、ねぎ、玉ねぎなどのスライスしたトッピングを追加します。
- オリーブオイルをふりかけます。
- ピザを200℃のオーブンで焼きます。
- 約20〜25分、または生地が黄金色になるまで待ちます。
- ヘルシーなテフロンピザのレシピをお楽しみください。
