食べた後の眠気は、特に日中、ほとんどすべての人に経験されます。これはあなたが働かなければならないときにあなたを苛立たせるかもしれません。この眠気と戦うために、たとえばコーヒーを飲むなど、さまざまな方法があります。しかし、より健康的な方法はありますか？
食べた後、なぜ眠くなるのですか？
あくびや食後の眠気は多くの人によく見られます。これは、食べた後に起こる生化学的変化に対する体の反応です。
原因の1つは、眠気を引き起こす可能性のあるホルモンであるセロトニンとメラトニンの生成です。タンパク質と炭水化物を含む食品を食べると、セロトニンの産生が増加する可能性があります。
一方、ホルモンのメラトニンは、サクランボ、バナナ、オーツ麦などのいくつかの食品から得ることができます。食物を消化するとき、体はまたホルモンのセロトニンとメラトニンの生産を増やすことができます。
もう一つの理由は、あなたが十分な睡眠をとらないか、食べた後に何もしないということです。セリアック病、糖尿病、食物不耐性、貧血など、健康状態に関連するいくつかの理由も、食事後の眠気を引き起こす可能性があります。
食べた後の眠気を避ける方法は？
実際、眠気を取り除くためにコーヒーを飲む以外にできることはたくさんあります。
コーヒーには、眠気を引き起こす脳内のホルモンの働きを妨げる可能性のあるカフェインが含まれています。しかし、あなたを眠くさせないのはコーヒーだけではありません。
食べた後に眠くなるのを避けるためにあなたができることのいくつかを以下に示します。
1.食べた後に移動する
食べた後、ただ座っているだけでは、食べた後に眠くなる可能性が高くなります。活動は血流を増加させることができるので、酸素と栄養素はすべての体細胞に適切に循環することができます。
移動することで、あなたもより元気になります。食事や階段を上った後、少なくとも15分歩く エレベーター 眠気を防ぐのに役立つかもしれません。
2.あなたの食べ物を賢く選ぶ
昼食時に、複雑な炭水化物、タンパク質、および十分な鉄を含む食品を選択してください。炭水化物には、エネルギーを供給することができるブドウ糖が含まれています。鉄は、体全体に酸素を運ぶ赤血球を生成するために必要です。
ファーストフードなどの高脂肪や高糖分の摂取は、体に多くのカロリーを追加する可能性がありますが、栄養素が不足しているため、避けてください。高糖は血糖値の急上昇を引き起こす可能性がありますが、すぐに消えて眠気や倦怠感を引き起こす可能性があります。
夕食時には、単純な炭水化物とタンパク質を選択してください。この組み合わせはあなたを眠くすることができるので、あなたはより速くそしてしっかりと眠ることができます。朝は、消化しやすく、活動を開始するのに十分な初期エネルギーを提供できる食品を食べてください。
3.食べ過ぎないでください
食事をやり過ぎないように注意してください。食べ過ぎはあなたを非常に満腹にすると同時に眠くすることができます。なぜこれが眠気を引き起こすのですか？
そのすべての食物を消化するために、体はより多くのエネルギーを必要とします。もちろん、これはあなたの体を疲れさせて眠くさせることができます。
4.十分な水を飲む
食べるときは十分な水を飲むようにしてください。水は体に水分を補給する可能性があるため、倦怠感、集中力の低下、眠気を防ぎます。
あなたの体のすべての器官がそれらの機能を実行するために水を必要とすることを覚えておいてください。
