健康的な食事をし、維持する以外に、減量プログラムに参加している人のために、あなたは他に何をすることがよくありますか？さて、あなたが知っている、あなたの減量プログラムを成功させるのを助けることができる他の簡単な活動があることがわかります。気にする必要はありません、彼はあなたがただ立ち上がる必要があると言いました。立っているとカロリーを燃焼して体重を早く減らすことができるというのは本当ですか？こちらのレビューをご覧ください。
Medical News Todayページで報告されているように、1日約6時間立っていると、体重を減らすのに役立ちます。カロリーを燃焼するという点では、座っているよりも立っている方が有益です。研究によると、座りすぎは脂肪の蓄積につながる可能性があり、立っているとカロリーや脂肪の燃焼に役立つ可能性があります。
多くの立っていることがカロリーを燃焼することが証明されていますか？
博士によって行われた研究。フランシスコ・ロペス・ヒメネスと彼のチームは、座ったり立ったりしているときに発生するカロリー燃焼をテストしました。この研究は、2018年にEuropean Journal of PreventiveCardiologyに掲載されました。博士フランシスコ・ロペス・ジミネスと彼のチームは、平均年齢33歳、平均体重65kgの合計1,184人を対象とした46件の以前の研究からのデータを処理することによって研究を実施しました。
この研究の結果によると、1分で、立っていると座っているときの0.15倍のカロリーを消費することができます。つまり、1日6時間立っている場合、体重が65 kgの人は、1日あたり54カロリーも体のカロリーを燃焼させる可能性があります。体重に換算すると、1日あたり54カロリーが追加で消費されます。 1年 2.5kgの脂肪塊を燃やすことができます。
それほど多くはないかもしれませんが、非常に役立ちます。博士によるとロペス、1日12時間座っていて、毎日の習慣のために太りすぎを経験するリスクが高い労働者の場合、座っている時間を半分に減らす必要があります。
座りがちな生活をしている労働者にとって、座っている状態から立っている状態への移行は、長期的に体重増加を防ぐための有用な解決策になる可能性があります。
それでも、体重を減らしている人にとっては、一人で立ってカロリーを失うことに完全に依存することはできません。また、運動をしたり、食事を調整したり、食べ物の選択を管理したりする必要もあります。
たくさん立っていると、どのようにしてより多くのカロリーを消費するのに役立ちますか？
あなたが立っているとき、あなたはあなたを直立に保つためにより多くの筋肉を引き込みます、それであなたの体がこれをするためにより多くのエネルギーを必要とすることは理にかなっています。体はまた、強いままでいるのに十分なエネルギーを得るためにカロリーを燃焼しなければなりません。
スタンディングは、運動以外の熱発生活動の1つとして含まれるか、NEATと呼ばれることがよくあります。 NEATは、落ち着きがないとき、ジェスチャーをするとき、震えるときなど、カロリーを消費するのに役立つ毎日のアクティビティです。
したがって、一日中座っていることに慣れている場合は、もっと頻繁に立ち上がるようにしてください。たとえば、電車やバスで大学や職場に行くとき。それはあなたが家族のために料理をして食事を準備するときでもありえます。
立ったまま活動することのその他の利点は何ですか？
さらに、Livestrongによって報告されたように、立っていると、血流が体全体に自由に流れるのを助け、脳を含むより多くの酸素も運ばれるようになります。これにより、より明確に考え、集中力を高めることができます。
立っていると、姿勢が改善され、痛みやこわばりが軽減されます。座っているのとは対照的に、長時間座っていると脊椎の動きが硬くなり、胸、肩、首の筋肉が引き締まり、長時間座っていると痛みを感じるようになります。
これらの利点のために、多くの職場では、作業時に使用されるスタンディングデスクの使用を従業員に奨励しています。立ったままの作業に関連する研究はまだ初期段階であり、さらに完全な研究が必要ですが、少なくとも立った状態での作業とふけることは、長時間座っていることによる悪影響を減らすのに役立ちます。
