見た目が悪いだけでなく、肥満の妊婦はさまざまな妊娠合併症のリスクが高くなります。妊娠中に体重が増えるのは正常であり、赤ちゃんの成長と発達をサポートすることさえ必要です。ただし、やりすぎないように制御する必要があります。詳細については、次の記事を参照してください。
あなたは肥満の妊婦のカテゴリーにいますか？
妊娠中の脂肪や痩せのサイズは、人によって異なります。一度に体重を測るだけではありません。また、妊娠中の体重増加を監視する必要があります。
妊娠中に太りすぎまたは正常体重のどちらのカテゴリに属しているかを確認するには、妊娠前に体重と身長に合わせて計算を調整する必要があります。
身長と体重の計算は、BMI（ボディマス指数）またはBMI（BMI）としても知られています。 ボディ・マス・インデックス ）。マーチ・オブ・ダイムズのウェブサイトを立ち上げ、あなたは肥満の妊婦のカテゴリーに属しています（ 太りすぎ または肥満）あなたが次のBMIを持っている場合。
- 妊娠前のBMI25〜29.9 カテゴリを含む 太りすぎ （太りすぎ）。
- 妊娠前のBMI30.0以上 肥満のカテゴリーに含まれています。
妊娠前に太りすぎだった場合は、体重増加の制御に非常に注意する必要があります。目標は、妊娠中に太らないようにすることです。
BMI値と、達成すべき理想的な体重範囲を見つけるには、妊婦のBMI計算機で計算してみてください。
肥満の妊婦に起こりうるリスクは何ですか？
国民保健サービスを開始すると、太りすぎの妊婦には次のようなさまざまなリスクがあります。
- 流産と不育症、
- 早産、
- 死産（ 死産 )
- 妊娠糖尿病、
- 高血圧と子癇前症、
- 血栓などの心臓血管の問題、
- 胎児のサイズが大きすぎる（マクロソミア）、
- 出産時の難産、および
- 出産後の過度の出血。
妊娠の合併症に加えて、出産時に困難を経験するリスクも高くなります。通常、肥満の妊婦は、通常の分娩中に鉗子や真空などの特別な手段を必要とします。
さらに、手術を受けると、緊急帝王切開や瘢痕の感染のリスクも高まります。
妊娠中に太っている場合、体重を減らすためにダイエットできますか？
妊娠中の女性が 太りすぎ 肥満はさまざまな合併症のリスクが高くなりますが、それは体重を減らすためにダイエットをする必要があるという意味ではありません。
マーチ・オブ・ダイムズのウェブサイトを引用して、妊娠前に体重を同じに保とうとしたり、体重を減らしたりしようとすると、実際には子宮に問題が発生します。
これは、その作用により胎児がその成長に必要な栄養素を欠く原因となるためです。
場合によっては、妊娠中に体重が減ると、実際には胎児の安全が脅かされる可能性があります。
妊娠中に太りすぎや肥満だったとしても、妊娠は体重を減らすのに最適な時期ではありません。
American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、減量プログラムを開始するのに最適な時期は、妊娠を計画するときです。
肥満の妊婦の健康な妊娠を維持するためのヒント
肥満の妊婦に潜む合併症のさまざまなリスクは、あなたが本当にあなたの健康に気を配ることをあなたに要求します。
しかし、心配しないでください。これらのヒントに従えば、健康な妊娠を続けることができます。
1.妊娠中の体重増加を制限する
前に説明したように、体重を減らすことは肥満の妊婦にとって正しい解決策ではありません。必要なのは、増加が過剰にならないように制御することです。
妊娠する前に太りすぎだった場合は、妊娠中に少しだけ体重を増やす必要があります。次のルールを確認してください。
- すでに太りすぎの場合は、妊娠中に7〜11 kg体重を増やす必要があります。双子を妊娠している場合は、14〜22kg体重を増やす必要があります。
- 肥満の場合は、妊娠中に5〜9 kg、双子を妊娠している場合は11〜19kgだけ体重を増やす必要があります。
2.健康的な食事をする
肥満の妊婦は、グリセミック指数の低い食品を食べる必要があります。目標は、体がそれを砂糖に変換するためにもっと一生懸命働くことです。食物繊維の多い食品も良いので、お腹が減りにくいです。
タンパク質が豊富で脂肪が豊富な食品も、妊娠の栄養ニーズを満たし、体のコレステロール値を維持するために摂取する必要があります。
次のようないくつかの推奨食品：
- 野菜や果物（特に濃い緑、赤、オレンジ）、
- 肉、鶏肉、鮭、
- 玄米、
- 全粒粉パンも
- 穀類。
3.食事のスケジュールを設定します
より健康的な代替品を選択することに加えて、肥満の妊婦はまた、良い食事のスケジュールを設定する必要があります。
頻繁に空腹を感じる場合は、より頻繁に、しかし少量で食べるスケジュールを適用する必要があります。
また、健康的な食べ物で軽食をとることを忘れないでください。たとえば、チップスを果物や野菜のサラダに置き換えます。
体重増加を抑えるのに役立たないので、食事を抜かないでください。
4.定期的な運動をする
妊娠中に定期的な運動をすることは、肥満の妊婦の健康な妊娠を得るための1つの方法です。
さらに、運動は、体が出産の準備をし、睡眠の質を向上させるのにも役立ちます。
運動は、特にバランスの取れた食事と組み合わせて行う場合、妊娠中の体重を管理するのにも役立ちます。
ただし、すべての種類の運動を実行できるわけではありません。早歩き、水泳、ヨガなど、軽い運動から中程度の運動を始めることをお勧めします。
妊娠中の女性にとってどのスポーツが安全であるか、そしてあなたの状態に応じて、医師に相談してください。
5.定期的な身体活動
毎日運動することに加えて、あなたはまた身体的に活動的でなければなりません。この方法は、体が余分なカロリーを燃焼するのを助けることができます。
肥満の妊婦は通常、動くのが面倒です。しかし、それは沈黙を保つ理由ではありません。次のように、アクティブな状態を維持するようにしてください。
- 怠惰ではありません、例えばただ座って横になっているだけです
- 代わりに階段を使用することを選択する エレベーター ,
- 車を使わずに最寄りのミニマーケットまで歩いてください。
- などなど。
6.水をたくさん飲む
特に肥満の妊婦では、妊娠中により多くの水分が必要になります。
したがって、特に身体活動や運動をするときは、体を水分補給するためにたくさんの水を飲むことを忘れないでください。
コーヒーやお茶などのフレーバードリンク、ソーダなどのソフトドリンク、ジュースは避けるのが最善です。その理由は、これらの飲み物はあなたの体に余分なカロリーを追加することができます。
さらに、フレーバードリンクには、健康に良くないカフェイン、砂糖、塩が過剰に含まれている場合があります。
