菜食主義者としてのライフスタイルを適用することは、本当にあなたの人生をそれほど苦しめることを意味しません。肉、魚、鶏肉、またはその他の動物性タンパク質源を食べることができないため、タンパク質欠乏症になりやすい可能性があります。しかし、まだ心配しないでください。適切なスナックを選ぶことで、毎日のタンパク質のニーズを満たすことができます。以下の菜食主義者のためのスナックのさまざまな選択肢を見てみましょう。
たんぱく質が豊富な菜食主義者のためのスナックオプション
基本的に、菜食主義の食事はあなたが正しい食物を選ぶ限りあなたが必要とするすべての栄養素を提供することができます。メインダイエットを調整するだけでなく、これは毎日のスナックメニューにも当てはまります。
さて、ここに美味しくて実用的な菜食主義者のためのスナックの様々な選択肢があります。
1.焼き豆腐
肉は食べられませんが、加工大豆からたんぱく質を摂取することができます。実際、大豆は植物性タンパク質の最も完全な供給源と考えられています。
焼き豆腐は健康的な大豆加工品のひとつで、菜食主義者のスナックとして適しています。その理由は、142グラムごとまたは中型豆腐約2個に11グラムのタンパク質が含まれているためです。
作り方は簡単です。豆腐のスライスを低塩バーベキューソースでマリネし、軽く焦げ目がつくまで焼きます。さて、今日は焼き豆腐がおやつになります。
2.ピーナッツバター小麦パン
ピーナッツバターのパンは朝食にしか食べられないと誰が言いますか？このタイプの食品は、菜食主義者のスナックとしても適しています。
マメ科植物は菜食主義者のための肉代替タンパク質の素晴らしい供給源です。全粒粉パンのスライスとピーナッツバター大さじ2を食べると、1回の食事で11グラムのタンパク質が得られます スナック.
バナナや他の種類の果物を数個加えて、より美味しくすることもできます。そして最後に大事なことを言い忘れましたが、ピーナッツバター小麦パンの高繊維含有量は、昼食が到着するまであなたをより長く満腹に保つことができます。
3.ローストピーナッツ
テレビを見るのが好きな人 スナック ベイクドビーンズ？このベイクドビーンズメニューは、菜食主義者向けの単なるおやつではなく、毎日のタンパク質のニーズを満たすこともできます。
1カップまたは約230グラムのベイクドビーンズには12グラムのタンパク質が含まれています。さらに、ナッツにはビタミンE、マグネシウム、そして心臓に栄養を与えることができる種類の良い脂肪も含まれています。
フルーツと組み合わせるとさらに美味しくなります。たとえば、リンゴ、ピーカンナッツ、バナナ、アーモンド、ナシと一緒にクルミを食べます。体内のタンパク質摂取量を増やすだけでなく、多くのビタミン、ミネラル、繊維、健康的な脂肪を何度も摂取することができます！
4.豆乳ヨーグルト
健康に最適なヨーグルトの種類を選択したい場合、特に菜食主義者の場合は、混乱する可能性があります。その理由は、ほとんどのヨーグルトはもちろんあなたが避けている牛乳から作られています。
多くの種類のヨーグルトの中から、大豆ジュースから作られたヨーグルトを選びます。リブストロングからの報告によると、豆乳ヨーグルト1カップまたは230グラムごとに6グラムのタンパク質が含まれています。毎日1カップの豆乳ヨーグルトを食べるだけで、この1つのベジタリアンスナックは、毎日のタンパク質の必要量の10％を満たすことができます。
5.グラノーラ
グラノーラは最近、ヘルシーな朝食メニューとしてトレンドになっています。しかし実際には、菜食主義者のスナックとしてグラノーラを作ることもできます。
各グラノーラには、さまざまな成分を含めることができます。ただし、グラノーラは通常、オーツ麦、ナッツ、ドライフルーツで構成され、非常にカリカリで甘くなるまで焼き上げられます。
明らかなことですが、グラノーラの主な含有量は、菜食主義者の肉の代替タンパク質の最良の供給源であるオーツ麦とナッツです。グラノーラの53グラムまたはハーフカップごとに6グラムのタンパク質が含まれています。
グラノーラはオーツ麦とナッツで構成されているため、高繊維が含まれています。この高繊維含有量は、消化を改善し、便秘を防ぎ、血糖値とコレステロールを下げ、満腹感を長く保つのに非常に役立ちます。ですから、グラノーラが菜食主義者の主力スナックとして使用できるとしても驚かないでください。
