一日中無駄になっていたエネルギーを取り戻すために、体は休まなければなりません。したがって、一部の人々にとって、家に帰って休むことが最も待望されていることです。残念ながら、これは不眠症の患者には感じられません。
somniphobiaとは何ですか？
出典：オデッセイ 催眠恐怖症としても知られるソムニフォビアは、眠りに落ちることへの誇張された恐怖です。その理由は、彼らはこの活動が彼らの体のコントロールを失うことになるのではないかと恐れているからです。
それを経験する人は、睡眠中に起こる悪いことについて心配するでしょう。彼らはまた、起き上がって再び目を開けることができないことを恐れています。
これらの理由で、彼らは目を覚まし続けるためにできる限りのことをしました。体がとても疲れていても、目を開けようとし続けます。彼らが最終的に眠りにつくとき、彼らが得る睡眠の質は非常に低く、彼らは周囲の環境によって容易に目覚めます。
時々、眠気を伴う人々は、眠気を引き起こす可能性のある関連するものなど、他の特定の恐怖症も持っています。
不眠症の原因は何ですか？
一般に、恐怖症は、遺伝学、人生経験、または何かを判断する際の脳の発達に影響を与える可能性のある他の事柄などのいくつかの要因から派生する可能性があります。不眠症のいくつかの原因は次のとおりです。
- 悪夢。 起こった悪夢はとても怖い夢で、本物のように感じました。不眠症の人が同じような夢を持つことを恐れて眠りたくないように。
- 不安障害。 伝えられるところによると、不安障害のある人もこの恐怖症になりやすいです。不安になると、人々は起こりうる最悪のシナリオを考える傾向があり、これはいくつかのことへの恐れにつながる可能性があります。
- 死への恐れ。 すでに述べたように、死ぬことを恐れて再び目覚めることができないので、眠りに落ちたくない人もいます。
- 外傷性の経験。 この恐怖は、眠っている間に亡くなった愛する人を見たり聞いたりした経験からも生じる可能性があります。
- 睡眠時随伴症。 この睡眠障害は、人々が眠っている間に望まないことをするようにする可能性があります。不眠症の人は、睡眠中に危険なことをすることを恐れているかもしれません。
- ホラー映画や本。 この原因は通常、子供に見られます。彼らは、彼らが見ている映画や彼らが読んだ本の中の恐ろしい生き物が彼らを悩ませることを恐れています。
発生する可能性のある症状
最初に現れる症状のほとんどはパニック発作です。さらに、これらの症状は警告なしに突然発生する可能性があります。不眠症の症状は次のとおりです。
- 冷や汗
- 体が震える
- 慢性疲労
- 震える
- 息切れや呼吸困難は、窒息などの影響を引き起こす可能性があります
- より速い心拍数
- 胸の痛みと重さ
- 吐き気
- めまいが
- ぼんやり
- 悲しくて絶望的に感じる
- 自分をコントロールできなくなる
- 劇的な気分のむら
不眠症の人は、眠りにつくことを奨励する状況にいる必要はありません。考えるだけで症状が出ることがあります。
治療せずに放置すると、ソムニフォビアは危険な場合があります
睡眠は人間の生存にとって重要です。この活動は、食物以外の身体的ニーズのリストのトップにあります。眠っている間、体はその中の器官のすべての機能を修復し、それらが日中に働く準備ができているようにします。
睡眠はまた、さまざまな感染症から保護する免疫システムとして機能するホルモンを生成する機会を体に提供します。
あなたが睡眠不足であるならば、あなたの体は最適に働くことができません。体はいつも疲れを感じ、行われている活動に大きな影響を与えます。集中するのが難しく、病気になりやすく、最終的には自分自身や他の人に危険をもたらす可能性があります。
ソムニフォビアはまだ多くの方法で治療することができます。煩わしさを感じさせないためには、すぐに専門家の助けを求める必要があります。カウンセリングを含むトークセラピーなど、さまざまなセラピーがあります。
このセラピーセッションは、患者が恐れていることに直面するたびに考え方を変えるのに役立ちます。カウンセリングは、患者が判断されることを恐れることなく自分の気持ちについて話すための安全な場所になり得ます。
よく使用される他の治療法は次のとおりです。 認知行動療法 （CBT）。この治療法は、恐れていることに対する患者の考え方を特定することを目的としています。その後、患者は恐怖症に直面し、与えられた戦略で恐怖を克服しようとします。
抗うつ薬などの薬も患者さんに投与されることがあります。ただし、この薬の使用は、短期または症状が再発する場合にのみ推奨されます。患者が本当に恐怖症を取り除きたいのであれば、CBTは依然として最良の方法です。
睡眠衛生 この恐怖症を克服するのを助けるために
専門家からの取り扱いに加えて、患者はもちろん、適用することによって努力する必要があります 睡眠衛生。 この用語は、あなたがより早く眠りにつくのを助けることができる一連の健康的な習慣を指します。
練習 睡眠衛生 また、CBT療法の一部であり、重篤な不眠症の人々に効果的な長期治療を行ってきました。さまざまなステップ 睡眠衛生 含む：
1.快適で快適な部屋の雰囲気を作ります
気晴らしの数は人をより眠りにくくします。そのため、本当に必要なものだけを部屋に置いて、気持ちの良い雰囲気を作りましょう。テレビやその他の娯楽機器がない場合は、部屋を睡眠専用の部屋にします。
寝る前に部屋の照明を減らしてください。最良の方法は、電気を消すことです。ただし、暗闇に慣れていない場合の別の方法は、薄暗い照明のテーブルランプを設置することです。
2.規則的なパターンで眠ることに慣れる
毎日同じ時間に就寝を開始し、推奨される数時間寝るようにしてください。目覚めた後にアラートとアラームを設定します。これは、休む時間になると眠りにつくように体を訓練します。
患者はまた、部屋の明かりを消したり、ベッドの周りを掃除したり、眠くなるまで本を読んだりするなど、患者がすぐに眠りにつくのを助けることができるルーチンを行うことができます。
3.カフェインを避ける
毎日のカフェイン摂取量を減らします。午後や夕方にそれを消費することは避けてください。カフェインは、眠くなるホルモンであるアデノシン受容体の働きを妨げる覚醒剤です。したがって、その消費を制限するか、ハーブティーなどの他の代替品に切り替えてください。
また、就寝前に水を飲みすぎないようにしてください。尿の生成が促進され、後で睡眠中に干渉する可能性があります。
4.健康的な食品の摂取量を満たします
時々、空腹は就寝前の数時間の夜に強打します。これを避けるために、野菜、炭水化物、タンパク質の間でバランスの取れた栄養を持った健康的な食品を食べ、定期的に食べてください。
空腹が耐えられない場合は、フルーツスライスやプロテインバーなどの健康的な軽食を食べることができます。
