不眠症は、多くの理由で発生する可能性のある睡眠障害です。過剰なカフェインを摂取する習慣から始まり、薬物の影響、重度のストレス、乱雑な睡眠パターンへ。不眠症に対処する方法はたくさんあります。それらの1つは、睡眠不足を克服するために特定のビタミンとミネラルを摂取しています。さあ、次の説明を見てください！
睡眠不足のためのビタミンとミネラルの摂取
以下はあなたが経験している不眠症を克服するためのいくつかのビタミンとミネラルです：
1.ビタミンB複合体
ビタミンB群は、健康と気分を改善すると考えられている水溶性ビタミンです。ビタミンB複合体に含まれる8つの化合物があります。
- チアミン（ビタミンB1）。
- リボフラビン（ビタミンB2）。
- ナイアシン（ビタミンB3）。
- パントテン酸（ビタミンB5）。
- ピリドキシン（ビタミンB6）。
- ビオチン（ビタミンB7）。
- 葉酸（ビタミンB9）。
- コバラミン（ビタミンB12）。
まあ、どうやら2019年の研究はあなたが睡眠不足の問題を克服するのを助けるためにB複合体ビタミンを消費できることを証明しました。実際、ビタミンB1、B2、B6、B12の組み合わせは睡眠の質を改善することができます。
これは、ビタミンB複合体を摂取することで、夜間に現れる脚のけいれんの頻度、強度、持続時間を減らすことができるためです。結局のところ、あなたはまた、ビタミンB12の必要性を満たす必要があります。その理由は、このビタミンの不足が貧血や睡眠障害を引き起こす可能性があるためです。
しかし、睡眠不足の問題を克服するためのビタミンであることに加えて、ビタミンB複合体には他の健康上の利点もあります。たとえば、代謝の増加、脳内の血液循環、神経伝達物質の生成。
このビタミンはまた、筋肉組織と体を全体的にリラックスさせるのに役立ちます。これは確かに睡眠の質を改善し、夜中に目覚める頻度を減らすのに役立ちます。
2.ビタミンD
ビタミンDは睡眠不足の問題を克服するのを助けるためにも重要です。このビタミンを摂取するには、サプリメントを摂取するか、食品から摂取することができます。しかし、ビタミンDの最良の供給源は朝日です。当然のことながら、専門家は毎朝日光浴をするようにアドバイスしています。
この問題を解決できるビタミンには、脂溶性ビタミンが含まれます。あなたがそれを消費するならば、あなたは多くの健康上の利益を得るでしょう。脳機能、体の免疫力、骨の健康、テストステロンホルモン活性の改善から始まり、睡眠の質の改善まで。
一方、ビタミンDが不足していると、慢性疲労や睡眠障害のリスクが高くなります。したがって、睡眠不足の問題を克服するために、ビタミンDに対する体の必要性を満たすようにしてください。
朝日への露出とは別に、乳製品、魚、カキからビタミンDを摂取することができます。ただし、サプリメントを摂取することでこのビタミン摂取量を得ることができます。それでも、このビタミンDサプリメントを服用する前に、まず医師に相談することをお勧めします。
3.ビタミンC
アスコルビン酸または一般にビタミンCとして知られているものも、睡眠不足の問題を克服するのに役立つ効果があるようです。抗酸化物質として作用するビタミンは、免疫システム、心臓の健康を維持し、体がコラーゲンを生成するのを促進することですでによく知られています。
しかし、それだけでなく、ビタミンCは睡眠の質を改善するのにも良いです。はい、このビタミンは実際に糖尿病の症状を和らげるのに役立ちます 睡眠時無呼吸、 睡眠を失う原因となる可能性のある障害の1つ。ビタミンCは睡眠の質を改善するだけでなく、日中の眠気を軽減することもできます。
体にビタミンCが不足していると、心臓の問題を発症するリスクが高まる可能性があります。実際、心臓の健康上の問題は、心臓病を経験させる可能性のある危険因子の1つです。 睡眠時無呼吸。 したがって、この1つのビタミンのニーズを満たすことが重要です。
4.マグネシウム
ビタミンサプリメントを摂取することに加えて、睡眠不足の問題を克服するためにミネラルサプリメントを摂取することもできます。この問題に対処するのに役立つミネラルの1つはマグネシウムです。はい、この1つのミネラルは体にとって重要な役割を果たしています。
マグネシウムは体内の300以上の代謝プロセスに関与していることを考えると、このミネラルは睡眠の質を改善するのにも重要です。その理由は、マグネシウムは中枢神経系を落ち着かせる効果を提供することができます。これにより、より早く眠りにつくことができ、夜に眠りにつくことができます。
残念ながら、汗をかく活動によってこのミネラルを失う可能性があります。たとえば、スポーツやその他の身体活動。体内にマグネシウムが不足していると、不眠症やその他の不眠症の問題を経験するリスクが高まる可能性があります。
したがって、このミネラルに対する体のニーズを満たすために、マグネシウムサプリメントを摂取することができます。そうすれば、睡眠の質と量が維持されます。ただし、このサプリメントの使用については、必ず最初に医師に相談してください。
