上司の前でプレゼンテーションをしようとしたときに突然のパニック発作を起こしたことがありますか？冷たい汗が降り注ぎ、まっすぐに考えることはできません。ええと、実際には、どのように、はい、オフィスでのパニック発作に対処する方法ですか？
職場でのパニック発作の原因
冷たい汗、心臓の鼓動、息切れはすべて、パニック発作を起こしている兆候です。
これらの症状は、ストレスや心配をしているときよりも深刻です。実際、パニック発作を経験する人々は、世界が終わりに近づいていると感じるほど不安です。
これらの攻撃はしばしば突然発生します。何がこれを引き起こすのかは明らかではありませんが、この状態を理解するのに役立つかもしれないいくつかの医学的説明があります。
によって報告されたように ヘルプガイド 特にオフィスでのパニック発作に関連する可能性のある8つの原因があります。
- 愛する人の死、離婚、仕事上の問題による重度のストレス
- 遺伝的要因
- 転職や新しい環境への参入など、新しい人生の変遷
- 心臓弁の1つが適切に閉じていません
- 甲状腺機能亢進症
- 低血糖
- カフェインの消費量が多すぎる
- 特定の薬物の使用に関する制限
原因は確かに健康上の問題が原因で発生する可能性があります、それはまたあなたの心理的状態が原因である可能性があります。そのため、これが頻繁に発生するが、その原因がわからない場合は、すぐに医師、精神科医、心理学者などの医療専門家に相談してください。
職場でのパニック発作に対処する方法
オフィスの誰かが経験するパニック発作は、しばしば彼らを非生産的にし、集中するのを難しくし、そして時間の無駄にします。
この状態を治療せずに適切に治療しないと、長期的には実際に気になる可能性があります。
以下の方法は、あなたが再びあなたの体を信頼しなければならないので、確かにいくつかの試みを必要とします。役立つ本を読んだり、この分野の専門家であるセラピストに会ったりしてみてください。
職場でパニック発作を起こした場合にできることがいくつかあります。
1.呼吸を調節します
パニック発作が現れたとき、患者が息切れを感じることは珍しいことではありません。したがって、適切な呼吸を練習することは、パニック発作から逃れるのに十分です。
また、ストレスレベルを下げ、不安を軽減するのにも役立ちます。
パニックが発生したときにゆっくりと深く吸い込んだり吐いたりすることで試すことができます。 4カウントで吸入し、6カウントで息を吐きます。
2.経験した恐怖に直面する
アメリカ心理学会によると、75人に1人がパニック発作を経験し、身体的に症状を示します。
震え、心臓の鼓動、胸の痛み、軽い頭痛から始まり、オフィスで仕事を完了できないことまで。
職場でのパニック発作に対処する1つの方法は、たとえ彼らがあなたの意志に反しているとしても、あなたの恐れや症状に立ち向かうことです。
パニックになる何かに直面する前に準備してください。たとえば、プレゼンテーションをしたいときはパニックになり、人前でゆっくり練習します。数人の前から始まり、徐々に人前で長くなっていきます。
3.論理的に考える
オフィスで突然発生するパニック発作は、はっきりと考えることができなくなります。これは、視床下部と脳幹領域からの信号が意思決定プロセスを引き継ぐことができるためです。
上記の脳の2つの部分は防御システムとして機能します。仕事に集中するのを困難にするパニック発作に対処するには、次のようないくつかの方法があります。
- 自分に話しかける パニック発作の症状を軽減することが示されています。これにより、脳の推論部分が再び機能するようになります。
- あなたの五感を使う たとえば、5つの特定の色を見つける、4つの異なる音を聞く、3つのテクスチャに触れる、2つの香りを吸い込む、1つのものを味わうなどです。
- あなたの気持ちを書き留めてください パニック発作が発生する前後に、実際に何が起こっているのかを確認し、明確に考えるのに役立ちます。
一部の人にとっては、パニック発作が起こったときに彼らに何が起こるかを知るのに役立ちます。あなたが作成する文章は、発生するパニック発作を評価するのにも役立ちます。
4.他の人に助けを求める
実際、パニック発作はあなたの近くにいる人々の声を聞くことによっても克服することができます。たとえば、パニック状態で母親に電話をかけると、母親の声がすぐにあなたを元気づけ、落ち着かせます。
パニック発作を起こしているほとんどの人は、同僚や上司に伝えたくありません。これは、彼らが仕事で無能と見なされることを恐れているためです。
実際には、パニック発作は、不快なオフィス環境のために助けを求めることが難しいため、一人で経験するイベントです。
同僚やあなたの周りの人々からのサポートは、実際にはオフィスに現れるパニック発作の症状に対処する方法になる可能性があります。したがって、恥ずかしそうに逃げるのではなく、信頼できる友人に助けを求めてください。
5.トリガーを認識します
職場でパニック発作を起こすきっかけを知ることは、この状態に対処する1つの方法です。
この事件がオフィスにいる間に繰り返される可能性があることを考えると、これは非常に重要です。通常、オフィスでのパニック発作は、オフィスでの作業負荷または作業環境との関係の悪さが原因で発生します。
オフィスでのパニック発作は圧倒される可能性がありますが、それらに対処する唯一の方法は、現実から逃げるのではなく、それらに直面することです。あなたが経験しているパニックに対処してください。重すぎる場合は、心理学者に相談して解決策を得ることができます。
