ストレスを感じたときに感情的に不安定になったことがありますか？これは、体内のホルモンであるコルチゾールがより多く生成され、レベルが不均衡になるために起こります。実際、ホルモンは心身の健康に非常に影響を及ぼします。したがって、心身の状態が安定するように、体のバランスを保つ必要があります。 1つの方法は、ホルモンバランスの取れた食品を食べることです。
摂取が推奨されるホルモンバランス食品
タンパク質
ナッツ、卵、脂肪の多い魚などのタンパク質は、健康な筋肉、骨、皮膚を維持するための必須アミノ酸を提供するのに役立ちます。それだけでなく、タンパク質は食欲を制御する役割を果たすホルモンの放出にも影響を与えます。
したがって、タンパク質は体の代謝と脂肪燃焼を増加させるので、体を理想的に保つのに役立ちます。実際、鮭、鯖、イワシなどの脂っこい魚もあなたを守ります ムード 悪いもの。
アブラナ科の野菜
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科の野菜は、過剰なエストロゲンと戦うことでホルモンのバランスをとるのに役立ちます。その理由は、体内の過剰なエストロゲンが女性の乳がんのリスクを高める可能性があるためです。過剰なエストロゲンの状態は、一般的に肥満の女性の閉経前に発生する傾向があります。
健康的な脂肪
ナッツ、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイルなどの健康的な脂肪は、インスリン抵抗性と食欲を減らすのに役立ちます。 Healthlineから引用されたように、健康的な脂肪はまた、あなたがより満腹に感じるのを助けるホルモンの放出を引き起こすのを助けます。これは、肥満のリスクを高める可能性のある過食をしないようにするためです。
ホルモンを安定させるために避けるべき食品
砂糖
茶色、白、または高果糖のコーンシロップは避けてください。その理由は、特に女性では、砂糖が体内のホルモンのバランスを崩す可能性があるためです。このため、パッケージドリンク、キャンディー、その他の甘い食べ物や飲み物などからの砂糖の過剰摂取は避けてください。
白パン
白パンには砂糖とグルテンが含まれているため、体内の炎症のリスクが高まります。過剰に摂取すると、後で副腎、甲状腺、性腺にストレスを与える可能性があります。その結果、ホルモンレベルが不安定になり、身体的および精神的にさまざまな障害を引き起こす可能性があります。
