筋肉の損傷は、運動中に直面する必要がある最も一般的なリスクの1つです。あなたが直面するかもしれない怪我の1つは太ももの筋肉の怪我です。なぜなら、体のこの部分は身体活動中に最も使用される傾向があり、怪我をしやすいからです。では、正しく安全な方法で太ももの筋肉の損傷を治療する方法は？
運動中の太ももの筋肉の損傷を治療する方法は？
American Academy of Orthopedic Surgeonsから引用された太ももは、ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋の3つの強い筋肉で構成されています。ハムストリングと大腿四頭筋のグループは、サッカー、バスケットボール、ランニングなどのスポーツをするときに活動するため、緊張や怪我のリスクが高くなります。
太ももの筋肉が損傷していると、突然の痛み、あざ、腫れ、筋肉が引き裂かれたときの「はじける」感覚など、いくつかの兆候や症状が現れ、脚を正常に動かすことが困難になる場合があります。
緊急治療として、あなたが最初にすべきことは、RICEの原則で痛みと腫れを減らすことです（ 残り , 氷 , 圧縮 、 と 標高 ）。鎮痛薬を服用することも、あなたが経験している痛みを管理するのに役立ちます。
1.負傷した太ももの筋肉を休ませます
怪我をした後は、太ももの筋肉の緊張を引き起こす可能性のあるすべての活動をすぐに中断してください。休息はまた、圧力と痛みを軽減し、怪我の治癒過程を悪化させたり妨げたりする可能性のある状況を回避することができます。
太ももの筋肉の損傷の状態に応じて、24〜48時間身体活動を停止することができます。状況によっては、足に圧力がかからないように松葉杖の使用を勧める場合もあります。
2.アイスパックを使用します
アイスパックの低温は、それが引き起こす痛みと腫れを軽減することにより、ハムストリング損傷の治療に役立ちます。アイスパックを1日3回以上10〜20分間使用してください。
氷を肌に直接塗らないでください。これは、低温による組織の損傷を引き起こす可能性のある凍傷を防ぐためです。タオルを使って角氷を包んだり、冷水に浸したりできます。
48〜72時間後に腫れが治まった場合、ミシガンメディシンでは、温湿布を適用して、その後、損傷した領域の周りの血流を回復させることができます。
3.包帯で腫れを防ぎます
包帯を巻くと、さらに腫れるのを防ぐために、傷ついた部分の周りに少し圧力をかけます。薬局で一般的に利用できる怪我には、包帯または弾性包帯を使用できます。
太ももの筋肉の損傷を治療するときは、きつく巻きすぎないように注意してください。これは実際に腫れを悪化させる可能性があります。しびれ、うずき、痛みの増大など、包帯がきつすぎる兆候に気付いた場合は、すぐに緩めるのが最善です。
包帯は72時間までしか効果がありません。それ以上の場合は、医師に相談して治療を受け、より深刻な問題を予防してください。
4.太ももの痛みを持ち上げます
けが後48時間、足を上げたり枕で支えたりしておくと、腫れを抑えることができます。休息中や横になっているときは、定期的にアイスパックを使用して痛みを軽減することもできます。
負傷した部分を心臓または心臓の高さに保つようにしてください。これは、負傷した領域の腫れを減らすことを目的とした太ももの筋肉の負傷を治療する1つの方法です。
5.鎮痛剤を服用する
パラセタモールなどの定期的な鎮痛剤を服用すると、痛みを和らげることができます。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の服用も安全ですが、一部の人には副作用を引き起こす可能性があります。
したがって、薬を服用する前に、ラベルに記載されている使用説明書を読み、それに従う必要があります。また、特定の病状がある場合や他の薬を服用している場合は、最初に医師に相談する必要があります。
いつ医者に診てもらう必要がありますか？
腫れや痛みが48〜72時間以上続く場合は、すぐに医師の診察を受けてください。あなたの医者はあなたの怪我の歴史と健康状態について尋ねます。
医師はまず膝を曲げたり伸ばしたりして身体検査を行い、診断を確定します。骨折を含む他の可能性のある怪我を除外するために、X線（X線）やMRIスキャンなどの画像検査が必要になる場合があります。
重症度によっては、太ももの筋肉の損傷の治療が数日で自然に治癒する場合もあれば、重度の筋肉の損傷やその他の合併症がある場合は数か月かかる場合もあります。
痛みや腫れが治まった後、回復の次の段階を助けるために理学療法が必要になります。筋力トレーニングと穏やかなストレッチから始めて、可動域と脚の強さに取り組むことができます。
