ght：400;”>ほとんどの人は、有酸素運動、持久力、筋力トレーニングだけを行うだけで、自分の体がどの程度健康であるかを計算します。ただし、そうではありません。体の健康には、体組成と柔軟性も含まれます。体組成と柔軟性とは何ですか？それを計算する方法は？この記事で答えを見つけてください。
体組成と柔軟性とは何ですか？
医師や理学療法士によると、柔軟性（柔軟性）は、健康な体を維持して最適に機能させるための重要な部分です。柔軟なボディは、最大限のフィットネスレベルを維持し、怪我を防ぎ、関節痛やその他の深刻な病気などのさまざまな状態に対する保護シールドとしても機能します。
体組成は体の部分の総数ですが。この体の部分は、脂肪（脂肪組織）と無脂肪組織の塊で構成されています。体組成はあなたの体重がどこから来るかを考慮に入れています。
太りすぎでも健康的な体重でも体脂肪率が高い場合でも、過剰な脂肪があると、どちらも大きな健康上のリスクを伴います。さて、体組成を維持することにより、あなたは後年に肥満関連の病気を発症するリスクを減らすことができます。
柔軟性と体組成を測定する方法は？
柔軟性：テスト シットアンドリーチ
テスト シットアンドリーチ 脚、腰、腰の柔軟性を測定する簡単な方法です。このテストを行うための手順は次のとおりです。
- 白いテープまたはダクトテープを使用して、床に足を並べます。
- 次に、足をまっすぐにして座り、足がテープラインの端にあることを確認します。
- ゆっくりと、手を真正面に向けて下に曲がります。
- 次に、両手の指先をテープの境界線上に置くか、できる限り1秒以上置きます。
- あなたが何とかカバーすることができる距離に注意を払ってください。
- テストをさらに2回繰り返し、実行した3つのテストから達成できた最適な距離を記録します。
- 次に、カバーした距離を下の表と比較します。
下の表は、体の柔軟性が良好な場合に達成できる距離を示しています。このテストからの距離がその数値を下回った場合は、柔軟性を向上させるためにさらに運動を行う必要があることを意味します。
出典：メイヨークリニック 体組成：胴囲とボディマス指数の測定
体組成が健康であるかどうかを測定する簡単な方法は、胴囲とボディマス指数（BMI）を測定することです。
ウエスト周りの測り方
胴囲の測定値は、お腹の周りにある内臓脂肪のレベルの例として使用できます。次の手順に従って、ウエスト周囲長を測定します。
- 下の肋骨と上の肋骨を見つけます。
- 次に、2つのボーンの中間を決定します
- その後、前に決定した部分に従ってあなたの体の巻尺を丸で囲みます。
- 測定テープに記載されている番号に注意してください。
アメリカ心臓協会、国立心肺血液研究所は、女性の健康な胴囲を88 cm以下に設定し、男性の場合は102cm以下に設定しました。
胴囲がその数を超える場合は、腹部膨満または中心性肥満であると言えます。体重は正常だが胴囲が大きい人は、胴囲が正常な人に比べて様々な病気を発症するリスクが高くなります。特に心臓病や糖尿病のリスク。
ボディマス指数の測定方法
ボディマス指数（BMI）とも呼ばれるボディマス指数（BMI）は、健康な体重グループと不健康な体重グループを決定するために使用される標準です。あなたのボディマス指数が何であるか、そしてあなたの体重が理想的であるか、低体重であるか、または過体重であるかを計算するために、BMI計算機を提供してください。あなたはそこであなたのボディマス指数をチェックすることができます。
胴囲とBMIの測定値は、人の健康と病気のリスクの包括的な診断を完全に表すものではありません。そのため、体重に関連する健康状態に関するリスクや懸念については、医師にさらに相談してください。
