炭水化物の欠乏とその危険性|

体重を減らしたい人は、低炭水化物ダイエットについて聞いたことがあるかもしれません。この食事療法では、炭水化物の摂取量を減らす必要があります。しかし、炭水化物が不足している体は、さまざまな病気の問題を引き起こす可能性があります。

炭水化物欠乏症とは何ですか？

炭水化物は体の主なエネルギー源です。体に炭水化物が不足している場合や炭水化物が不足している場合は、倦怠感、頭痛、下痢など、さまざまな結果が生じる可能性があります。

長期的な炭水化物の欠乏は、体に繊維、ビタミン、ミネラルが不足する原因となる可能性があります。その結果、口臭、頭痛、吐き気などの栄養が不足し、さまざまな健康問題が潜んでいます。

あなたが十分な炭水化物を手に入れられないとき、あなたの体はエネルギーのためにタンパク質と脂肪を使います。この状態はケトーシスとして知られています。

チェックしないでおくと、ケトーシスの状態により、脂肪代謝の老廃物であるケトン化合物が蓄積します。ケトンのレベルが高すぎると、脱水症状を引き起こし、血中の化合物のバランスを崩す可能性があります。

その結果、血流中のブドウ糖とケトンのレベルも増加するか、一般にケトアシドーシスとして知られています。ケトアシドーシスは血液の性質を変化させて酸性になり、健康に害を及ぼす可能性があります。

ですから、ダイエット中であっても、炭水化物を含む毎日の栄養ニーズを満たす必要がある場合でも、驚かないでください。炭水化物の欠乏は、実際にあなたの食事療法プログラムを妨げる可能性のあるさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

以下は、体に注意が必要な炭水化物不足があることを示すいくつかの兆候です。

あなたの体が炭水化物を摂取していないことの兆候の一つは、あなたがいつも弱くて無気力であると感じているということです。その理由は、体がエネルギー形成プロセス、つまり炭水化物が体、特に脳と神経系の燃料として血糖値に変換されるプロセスのために炭水化物を必要とするためです。

それでも、すべてのブドウ糖がエネルギーとして使用されるわけではありません。一部は、バックアップのために肝臓、筋肉、体細胞に保存されます。だからこそ、炭水化物源を減らすとき、脂肪はエネルギーではないと感じるでしょう。

その結果、体は動くのに十分なエネルギーを持っていません。また、使用するバックアップがないため、さらに悪化します。

脱力感と無気力に加えて、炭水化物の不足は便秘（便秘）を引き起こす可能性があります。これは、体にも同時に繊維が不足しているためです。

炭水化物源は必ずしもでんぷん質の食品ではありませんが、野菜、果物、ナッツにも含まれています。ただし、3種類の食品はすべて高繊維を含んでいます。

低炭水化物ダイエット後に便秘を経験した場合は、すぐに全粒粉パンやパスタなどの複雑な炭水化物を摂取してください。このタイプの炭水化物は、少なくとも排便を開始するのに役立ち、便秘のリスクを軽減します。

栄養失調は炭水化物の不足の影響であることが判明しました。炭水化物の摂取量を減らすとき、あなたは間接的に炭水化物が豊富なだけではない食品も減らします。

たとえば、柑橘系の果物、ブロッコリー、トマトは、免疫のためのビタミンCの優れた供給源です。一方、ニンジン、サツマイモ、サツマイモ、アプリコットは、ビタミンAの一種の食料源です。

言及されている果物や野菜には、ビタミンやミネラルが含まれているだけでなく、炭水化物も含まれています。これらの食品を減らすことにより、体は徐々に栄養失調の症状を示すこともあります。

炭水化物の摂取量を減らす目標の1つは、体重を減らすことです。あなたは炭水化物を制限したためになんとか体重を減らすことができました。残念ながら、これは長くは続かなかった。

この食事療法が数ヶ月間行われると、特にあなたがアクティブなライフスタイルを生きているとき、それは確かに危険です。あなたの体はより多くの脂肪を蓄え、あなたの新陳代謝を遅くし、脱水状態になる危険性があります。

したがって、定期的な運動をしている人の炭水化物摂取量を減らすことはお勧めしません。その理由は、この方法は実際に筋肉組織に損傷を与える可能性があり、運動するのに十分なエネルギーがないためです。

言及されている炭水化物不足の兆候は、短期的に発生する影響です。からの報告 より良い健康チャネル、炭水化物欠乏症には、次のような長期的な影響が考えられます。

インドネシア保健省の栄養適切率のガイドラインに基づいて、健康な成人は1日あたり約300〜400グラムの炭水化物を摂取することが推奨されています。

毎日の炭水化物の必要量は、年齢、性別、および毎日のカロリーの必要量によって異なることに注意してください。ダイエット中の炭水化物摂取量を半分に減らすことができます。これは1日あたり約150〜200グラムです。

一般的に、これらの数値はかなり安全です。ただし、低炭水化物ダイエットを開始する前に栄養士に相談することをお勧めします。そうすれば、他の栄養素が不足することを心配することなく、安全に体重を減らすことができます。