運動は健康とフィットネスに良いです。ただし、集中したり注意を払ったりしないと、怪我をする可能性があります。そのためには、スポーツ中の怪我を防ぐために、次の重要なヒントを検討してください。
スポーツ中にけがをするのはなぜですか？
ニューヨーク大学病院のスポーツリハビリテーション部門のディレクターであるジェラルド・バルロッタ氏は、Web MDからの報告によると、運動中に人が怪我をしやすくなる原因はたくさんあるとのことです。
最も一般的なのは、休憩なしで頻繁に運動し、身体を許容限界を超えて強制することです。動きの練習方法の誤り、間違った姿勢（ジャンプから走ったり着地したりするときなど）、体調に合わないスポーツの種類の選択も、スポーツ中に怪我をする他の要因のいくつかです。
Medline Plusによると、運動中に怪我をする危険性がある他のいくつかの要因があります。
- 運動前はウォームアップせず、運動後はクールダウン
- 1回のスポーツセッションで休憩をとらないでください
- 適切な機器を使用していない
- 体調が悪いときに強制的に運動する
運動中の怪我を防ぐためのヒント
1.適切な種類の運動を選択する
怪我を避けるための最良の方法の1つは、あなたの体の状態を知ることです。あなたの状態に合ったスポーツを決定するために年齢も考慮されました。その理由は、運動をしている若者のためのさまざまな種類のスポーツの選択は、確かに高齢者のためのスポーツの選択とは異なるからです。
一般に、運動を始めたばかりの年齢に関係なく、ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギング、エアロビクスなどの軽いものを試してください。しかし、手首が弱い場合は、もちろんウェイトリフティングは正しい選択ではありません。
ニューヨークのアルバートアインスタイン医科大学の教授であるケネスプランチャーは、最初にあなたの体の最も弱い領域を特定し、それらの領域に圧力をかける可能性のある活動を避けるようにアドバイスします。
特定の状態や病気がある場合は、運動を開始する前にまず医師に相談することをお勧めします。あなたの医者はあなたにどんな運動があなたにとって正しいか、そしてそれを安全に行うための指示についてあなたにアドバイスを与えることができます。
2.適切な運動器具を使用する
ソース：//greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg スポーツの種類ごとに異なる装備があります。あなたのスポーツシューズがあなたがしている運動のタイプに適していることを確認してください。例はこれです：彼らは両方ともサッカーをしますが、サッカーシューズとフットサルシューズは異なる機能と特徴を持っています。さまざまな種類のランニング、さまざまな種類のランニングシューズが使用されています。初めてウェイトを持ち上げる場合は、けがをしないように、まず理想的なウェイトを測定してください。
また、ヘルメット、保護メガネ、肘プロテクター、膝パッドのサイズを体型に合わせて調整してください。スポーツサポート機器がまだ良好な状態にあり、適切に使用する方法を理解していることを確認してください。
3.ウォームアップとクールダウン
運動前にウォーミングアップすると、血液が流れ続け、筋肉がリラックスします。ランニングをする場合、簡単なウォームアップの例は足首をひねることです。次に、5〜10分間早歩きします。終了したら、筋肉と体を正常化するために冷やすのを忘れないでください。
4.やりすぎないでください
スポーツをするとき、あなたの体は休む必要があります。同様にあなたの運動のタイミングで;それがどれほど激しくそしてどれくらい続くか。あなたの体は毎日働いています、あなたの運動ルーチンが変化するならばそれは良いです。
たとえば、週に3回実行する最初の週。あなたの体が回復して疲労を防ぐ機会があるように、日を交互にすることを忘れないでください。たとえば、毎週月曜日、木曜日、日曜日に実行されます。時間の経過とともに慣れれば、持続時間（15分から30分など）と頻度（週3回から4回など）を増やすことができます。
また、さまざまな筋肉群をトレーニングする機会が得られるように運動の種類を変えて、体の健康がより最適に感じられるようにします。たとえば、今週はランニングに焦点を当てます。来週はヨガ、そして水泳。運動を終えるたびに、必ず休憩を取ってください。
5.十分な飲酒の必要性
トレーニングの場所に関係なく、エアコンの効いたジムや灼熱の太陽が降り注ぐフィールドでは、常にウォーターボトルを用意してください。これは、集中力を低下させ、怪我を引き起こす可能性のある脱水症を防ぐのに役立ちます。
運動強度が1時間以上高い場合は、倦怠感や体調を崩さないように等張性の飲み物も用意してください。等張飲料は、体内で失われた電解質を置き換えることができます。
6.専門家からのガイダンスを得る
特に初心者の場合は、経験豊富な人に指導を求めるか、プロのパーソナルトレーナーを雇うのが最善です。これは、基本的なテクニックをすでに知っていて学んでいる場合でも、依然として重要です。
専門家の監督により、乱雑な姿勢を矯正し、運動器具のより効果的な使用方法を指導できるため、運動中の怪我を防ぐことができます。
7.医者に電話する
めまい、胸痛、異常な呼吸、さらには失神を経験した場合は、すぐに医師に連絡して直ちに治療を受けてください。
