夕食は体を太らせるとよく言われます。そのため、ほとんどの人は夕食を食べるのを嫌がります。実際、夕食は便利です。摂取量のバランスを保つために、実際に健康的な夕食の部分はいくらですか？
理想的で健康的な夕食の部分は何ですか？
夕食を食べることの利点の1つは、それが体にいくらかのエネルギーを与えることができるということです。特に、次の数時間は、朝食をとるまで、体に食べ物や飲み物がまったくないためです。
はい、あなたが眠っていても、あなたの体はまだ燃料として使用されるのに十分なエネルギーの供給を必要とします。これが、夜中に突然お腹が空いたときに目覚めることができる理由の1つです。
夕食を食べすぎて太るのが心配な場合は、理想的な部分を知っておくのが一番です。
博士MRCCC SiloamHospitalsの臨床栄養スペシャリストであるSamuelOentoro、MS、Sp.GKは、適切な夕食部分の規則について説明しました。
彼によると、1日の食事の割合は、朝食で約20〜30％、昼食で40〜50％、夕食に必要な1日の総カロリーの20〜30％です。
さらに、必要なカロリーが1日あたり2,000カロリーの場合、夕食の部分は約20〜30％になります。
言い換えれば、あなたの夕食を最大約600カロリー食べるようにしてください。ただし、毎日の夕食の部分の基準は、すべての人にとってすぐに同じというわけではありません。
その理由は、年齢、体重、身長、身体活動のレベルが人によって異なるためです。これらは、毎日の食事の部分を決定する際の参照として使用されるべきもののいくつかです。
したがって、理想的な夕食の部分を得るために、年齢、体重、身長、および毎日の身体活動を再調整するようにしてください。 1日の必要カロリー数を簡単に計算できるようにするには、カロリー必要量計算ツールを使用します。
体重を維持するために食品の部分を測定する実用的な方法
カロリーニーズに応じたヘルシーなディナーメニューの例
PermenkesNo。によるバランスの取れた栄養のためのガイドラインからの引用。 2014年の41では、ディナープレートの内容の半分に果物と野菜が含まれている必要があります。ただし、野菜の部分は果物以上でなければなりません。
プレートの残りの半分は主食やおかずで満たすことができます。主食は通常、炭水化物の形で基本的な成分を持っています。
動物性タンパク質（動物由来）または野菜（植物由来）など、タンパク質を多く含むおかずを選択してください。
これを600カロリーのディナーと組み合わせて1日あたり2,000カロリーの要件を満たす場合、ディナーメニューの例を次に示します。
- 白米：135グラム（gr）
- フライドチキン：37グラム
- ペペス豆腐：20グラム
- 野菜のlodeh：100グラム
実例として、以下は一食の部分の分割の実例です。
出典：コンパスサイエンス ディナープレートの1サービングは、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、および少量の脂肪からなるさまざまな栄養源で満たされている必要があります。
インドネシア保健省を立ち上げたのは、体が必要とするすべての栄養素を含む種類の食品がないためです。したがって、毎日の体のニーズを満たすためには、さまざまな食品を食べる必要があります。
