定期的にヨガの練習を始めたばかりの方にとって、スーリヤナマステヨガやサンサルテーションヨガはあなたが試すことができるヨガの一種かもしれません。このタイプのヨガは初心者にとても適しています。スーリヤナマステヨガについて知っておくべきことのいくつかをチェックしてください。
スーリヤナマステヨガ（太陽礼拝）とは何ですか？
スーリヤナマステは、一連のヨガのポーズを1つのユニットとして組み合わせたエクササイズの一種で、流れの中で実行され、呼吸法と組み合わされます。あなたが定期的にそれをするならば、この運動はあなたの体がより健康で、より強くなるのを助けます、それはあなたが体重を減らしそして筋肉の柔軟性を増やすのを助けることさえできます。
この一連のヨガのポーズは、動きが非常に簡単である傾向があるため、初心者向けの傾向があります。ただし、もちろん、ヨガインストラクターの監督の下でこのヨガを以前に練習したことがある方がよいでしょう。この一連のヨガのポーズをマスターしたら、過度に運動しない限り、自宅でスーリヤナマステを毎日練習することができます。
特にお腹が空いているときや朝食をとっていないときは、朝にこのヨガの練習をする必要があります。ただし、夜に運動する時間しかない場合でも、スーリヤナマステヨガを行うことができます。
スーリヤナマステヨガをする方法は？
スーリヤナマステまたはサンサルテーションヨガは、最も基本的なヨガの実践の1つであり、初心者に適しています。このエクササイズの一連の動きは、あなたの毎日の活動の前にあなたを準備することができます。以下は、1セットのエクササイズで実行できる一連のSun SalutationAヨガの動きです。
1. 山のポーズ
まず、両足でまっすぐ立ってから、両足に均等に体重を分散させます。ゆっくりと安定したリズムで深呼吸法を実行します。
2. 山のポーズの腕の頭上
腕を吸い込んで、頭のてっぺんまで横に伸ばします。その間、できるだけ体をまっすぐにしてストレッチします。
3. 立ち前屈
息を吐き、お腹を空にしてから、顔が膝にほぼ触れるまで体を折ります。足をまっすぐに保ちながら、かかとの後ろに手を置きます。
4. ハーフスタンディングフォワードベンド
もう一度吸い込んだら、体を前に伸ばします。腕をまっすぐに保ち、足の付け根に触れ、背中をまっすぐに保ち、体が三角形を形成するように視線を床に向けます。
5. ランジ
できる限り右足を下ろします 突進 。両手を前脚の隣に一直線に置きながら、左脚を前に曲げて90度の角度を形成します。
6. 四肢スタッフポーズ
すべての足を後ろに置き、息を吐きながら体を下げます。腕は体の側面にあり、肘は90度に曲がっています。手のひらとつま先の先をサポートとして使用します。あなたの体が頭からつま先までまっすぐであることを確認してください。
7. 上向きの犬
息を吸うときにつま先を休ませ、腕をまっすぐにして前半身を持ち上げます。肩を後ろに引き、胸を前に押します。
8. 下向きの犬
息を吐き、体を押し戻します。足の裏もサポートとして使用します。腕を真っ直ぐ前に保ち、背中と脚を数回真っ直ぐに保ちます。
9. ランジ
行動を起こす 突進 、しかしあなたの右足を前に置くことによって。右足の膝を90度に曲げてから、両手を使って左足をまっすぐに戻します。
10. ハーフスタンディングフォワードベンド
一緒に足の位置に戻り、体を前に曲げます。腕をまっすぐに保ち、足の付け根に触れ、背中をまっすぐに保ち、体が三角形を形成するように目を床に向けます。
11. 立ち前屈
胴体を伸ばし、顔が膝にほぼ触れるまで体を折りたたんで、息を吐きながら胃を空にします。両足をまっすぐに保ちながら、かかとの後ろに両手を置きます
12. 山のポーズの腕の頭上
両手を上に向けて、吸い込んで完全に直立した体の位置に戻します。できるだけ体をまっすぐにしてストレッチします。
13. 山のポーズ
手のひらを胸の前に置いて開始位置に戻り、一連のスーリヤナマステヨガの動きを実行した後、呼吸リズムを調整します。
1回の練習でSuryaNamaskarサーキットを何回実行しましたか？
このヨガシリーズを何回練習するかという決まったルールはありません。トレーニングを始めたばかりの初心者は、2〜3セットから始めて、次のエクササイズのたびに5〜10セットに慣れることをお勧めします。実際、国際ヨガの日には、多くのヨガ実践者がサンサルテーションAヨガシリーズを108回行います。
ヨガのクラスでは、通常、太陽礼拝はウォームアップムーブメントとして使用されます。これは、太陽礼拝シリーズに含まれていないヨガのポーズと組み合わせるとさらに効果的です。ただし、20分しかない場合は、90分を月に一度だけ練習するよりも、毎日定期的に練習する方がよいでしょう。
ヨガの太陽礼拝の利点は何ですか？
スーリヤナマステヨガまたはサンサルテーションには、身体機能と精神的能力の向上に役立つさまざまな利点があります。このヨガシリーズの利点のいくつかは次のとおりです。
- ストレッチ運動で姿勢を改善するのに役立ちます、
- 体のバランスを改善する
- 血液循環を改善し、
- 心を強くし、
- 健康な消化管、
- 脊椎、首、肩、腕、手、手首、背中、脚の筋肉を引き締め、
- 心を落ち着かせ、体のエネルギーを高めます。
これらの利点に加えて、スーリヤナマステヨガはまた、体重を減らし、健康な肌を維持し、髪を目覚めさせるのに役立ちます。
この動きは安全であると考えられていますが、筋肉や関節に問題がある場合は常に注意を払ってください。このルーチンを実行する前に、ヨガのトレーナーまたは医師に相談することをお勧めします。
** Dian Sonnerstedtはプロのヨガインストラクターで、ハタ、ヴィンヤサ、イン、出生前ヨガなど、プライベート、オフィス、または社内のクラスでさまざまな種類のヨガを積極的に教えています。 ウブドヨガセンター 、バリ。 Dianは、個人のInstagramアカウントから直接連絡できます。 @diansonnerstedt .
