コアマッスルは、胸の下部のマッスル、腹部、背中から骨盤の周りのマッスルまで伸びる複雑な一連のマッスルです。コアマッスルは脊椎を安定させて保護し、人体のほぼすべての動きに関与します。
あなたのコアをあなたの上半身と下半身の間の主要なリンクと考えてください。テニスボールを打ったり、床を拭いたりする場合でも、動きはコアマッスルから発生するか、コアマッスルを通過します。
多くの人々は、コアマッスルトレーニングはシックスパック胃を形成するプログラムと同じであると考えています。実際、腹部の筋肉を構築するための単なる運動以上のコア筋肉をトレーニングすることには無数の利点があります。それらは何ですか？さあ、次の説明を参照してください。
体の健康のためにコアマッスルをトレーニングすることのさまざまな利点
腕立て伏せに加えて 腹筋 たまに、あなたがしばしば無視するかもしれないこの筋肉運動。これらの筋肉を運動させることは、特に定期的な有酸素運動と組み合わせた場合に、最適な体力を達成するために非常に有益です。
さて、ここにあなたが見逃してはならない体の健康のためのコアマッスルトレーニングの多くの利点のレビューがあります。
1.怪我のリスクを防ぎます
コアの筋肉が弱いと、倦怠感、持久力の低下、怪我の影響を受けやすくなります。お腹を空けることを考える代わりに 6パック 、Best Health Magazineが引用した、ハリファックスヘルスセンターの理学療法士およびピラティスインストラクターのマルタパーディは、最初にコアの筋肉の安定性を構築し、次にコアの強度を構築するようにアドバイスしています。
その理由は、運動に熱心であっても、必ずしもお腹を持っているとは限らないからです。 6パック 。あなたが強いコアマッスルを持っているなら、これはあなたの協調を安定させ、あなたの関節のための自然な衝撃障壁のように働くことができます。怪我による痛みを軽減し、転倒を防ぎ、スポーツやその他の身体活動中の怪我を防ぐのに役立ちます。
コアマッスルトレーニングは、初心者が行うのが難しい動きを常に伴うとは限りません。初期の段階では、コアの筋肉の安定性を高めるのに非常に効果的な板やケーゲル体操を行うことができます。
2.日常の活動を促進する
腰をかがめて靴を履く、重い箱を持ち上げる、振り返る、椅子に座る、運転する、じっと立っているなどのさまざまな活動は、コアの筋肉に大きく依存する多くの日常生活の一部であることに注意する必要があります。 。
体が硬くなったり痛くなったりするまで気付かないかもしれません。長時間座って運動しないと、ミッドセクションの筋肉が弱くなる可能性があります。運動不足は、倦怠感、体の痛み、消化不良などの他の兆候を示し、体重が増えやすくなります。
さらに、弱くて柔軟性のないコアマッスルは、腕と脚の機能を損なう可能性があります。これはあなたが行うすべての動きからエネルギーを排出することができます。正しいテクニックでコアマッスルをエクササイズすると、コアマッスルの強度を高めることができます。強い胴体を開発することは、安定性とコア筋力を構築することを意味します。
3.姿勢を改善する
弱いコアマッスルは、しゃがむ習慣に寄与します。このコアエクササイズは、腰、腰、腹部、骨盤の筋肉を実際の重心としてトレーニングするのに役立ちます。これにより、これらの筋肉が調和して機能するようになります。
背中の上部と肩を強化すると、筋肉が前後に引っ張られ、前かがみの痕跡がなくなります。これはあなたの体に安定したより良い姿勢を与えることができます。姿勢が良いと背が高くスリムに見え、全体的な自信を高めることができます。
体のコアマッスルを安定させることは、脊椎の摩耗を減らすのにも役立ちます。これにより、より深い呼吸が可能になり、細かい運動能力が研ぎ澄まされます。鋭い運動技能により、滑りやすい道路を横断するなどの不安定な路面で迅速に反応し、バランスを保つことができます。
さらに、良い姿勢はまた、より激しい身体活動を行う能力を高めます。これらのいくつかには、ランニング、水泳、ロッククライミング、またはピラティスが含まれます。
4.早期老化プロセスを遅らせる
体の形を保つことができる運動は、皮膚の表面の下にある重要なシステムを保護することもできます。体の中心は、臓器や中枢神経系がエネルギーを集中させる場所であるだけでなく、あなたの体の中で最大の血管や動脈が位置する場所でもあります。
体脂肪の約10％は、腹壁と肝臓や腸などの臓器の間に定着します。これらのものは有害な脂肪になるので、この領域の過剰な脂肪は、肝臓病、認知症、乳がんに至るまで、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
コアマッスルを行使することの利点は、脳への信号の送信、代謝、毒素の浄化、栄養素の吸収、ホルモンバランスの調節のプロセスを最適化するのに役立つ体のシステムを活性化することもできます。結果として、これらすべてのものは、あなたが健康で健康に見えるようにすることができる早期老化プロセスを遅らせる役割を果たします。
5.フィットネスプログラムの最適化
一般的なフィットネスプログラムには、有酸素運動と筋力トレーニングが含まれます。利点を最適化し、運動目標を達成するためにスピードを上げるには、これらの筋肉運動をフィットネスプログラムに組み込むことを検討してください。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、週に2日間、コアボディエクササイズを含む効果的な筋力トレーニングを行うことを推奨しています。 1つのトレーニング日で、少なくとも1〜3セットのエクササイズを行うことができ、各セットは8〜12回の繰り返しで構成されます。
また、十分な有酸素運動を行っていることを確認してください。 ACSMは、成人が週5日の中程度の強度の有酸素運動を少なくとも30分間、または週に3日間の高強度の運動を20分間行うことを推奨しています。
フィットネスプログラムは必ずしもすべての人に適しているわけではありません。特に運動パフォーマンスに影響を与える可能性のある健康上の問題がある場合は、この状態について医師に相談することをお勧めします。
