睡眠中に体が麻痺して動けなくなったと感じたことはありませんか？この麻痺現象は、睡眠麻痺としても知られています。この状態は、あなたが目を覚まし、眠りに戻るのを困難にする可能性があります。では、どのようにして金縛りを克服するのでしょうか？さあ、次のガイドを参照してください。
実際、金縛りとは何ですか？
金縛りは睡眠障害の1つです。この状態は、人を窒息させ、動かせないように感じさせ、通常、誰かが見ている、体が回転したり浮いたりする感覚などの幻覚が続きます。
金縛りは、睡眠不足の人、睡眠時間の変化がある人、またはナルコレプシーを患っている人によく見られます。無害ですが、この状態は恐怖や不安を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。
睡眠中の金縛りへの対処法
金縛りに対する特別な治療法はありません。金縛りが起こると、確かにパニック感が現れます。ただし、冷静に対処する必要があります。パニックになって反撃すると、「圧迫」の感覚が悪化するだけです。
息を止めて、指や足の指をゆっくり動かして、落ち着いてください。この方法は、金縛りから逃れるのに役立ちます。心配しないでください。この状態は数秒または数分続きます。
国民保健サービスのページを立ち上げると、金縛りは時間とともに改善されます。まあ、それが二度と起こらないようにこの状態を克服する唯一の方法は、以下を含む良い睡眠習慣を採用することです：
1.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、金縛りの原因の1つです。この状態が再発したくない場合は、十分な睡眠を確保することが、金縛りを克服する1つの方法です。
睡眠のニーズは人によって異なります。ただし、通常は1日6〜8時間の睡眠が必要です。十分な睡眠をとるために、次のような睡眠時間を妨げる可能性のあるすべてのものを避けてください。
- 午後にコーヒーを飲むか、就寝前にアルコールを飲みます。
- 夜に大部分を食べる
- 寝る前にベッドで携帯電話をする
- 就寝2時間前に運動する
2.睡眠と目覚めを同時に行う
金縛りを克服する次の方法は、毎日同じ起床時間と睡眠時間を適用することです。休暇中であっても、目を覚ますと同時に就寝する必要があります。休日があなたを遅く寝て、後で目を覚ますとは思わないでください。
目覚めと睡眠を同時に行うことに慣れ、体の体内時計と体全体の機能をサポートします。この習慣はまた、あなたが遅く寝たり、遅く起きたりすることを防ぎます。それはあなたが睡眠不足になったり、寝坊したりする危険があります。
3.フォローアップ治療を行います
上記の方法で睡眠の質を改善することは、一般的に金縛りをうまく克服します。ただし、場合によっては、この状態を経験している人は常に医師の診察が必要です。特にナルコレプシー、むずむず脚症候群、または不眠症を引き起こす精神医学的問題を抱えている人々に。
この状態の人は、症状を軽減するために薬を必要とします。そうすれば、彼らはよりよく眠ることができます。与えられる薬は通常抗うつ薬です。ストレスを軽減し、症状を和らげて睡眠が妨げられないようにするために、治療が必要になる場合があります。
特集写真ソース：今日の医療ニュース
