週末に入っても、何をすべきかまだ混乱していますか？健康的なウォーキング活動に参加してみてください。軽い運動の手段であるだけでなく、健康的な散歩は家族、親戚、そして親しい友人と集まる場所でもあります。
最近の研究では、歩くことには単なる身体的よりも多くの利点があることがわかっています。その理由は、この1つの活動があなたの精神的および精神的な健康を改善することもできるからです。
メンタルヘルスのための健康的なウォーキングの利点
ウォーキングが最も安いスポーツであることは誰もが知っています。汗をかくために高価な重機を購入する必要なしに、一定の距離を歩くことは、代謝プロセスをスムーズにするのに体を助けます。さらに、歩くこともあなたの心理状態にプラスの影響を与えることがわかります。
ここにあなたが見逃してはならないウォーキングのメンタルヘルスの利点のいくつかがあります：
1.幸せになります
セントザビエル大学の心理学者であるジェフミラー博士によると、歩くことはエネルギーのようなプラスの影響を及ぼします。歩くことで、花が咲き、熱意が高まり、喜び、興奮、感性を感じることができます。歩くと脳内のエンドルフィンが増えるため、気分が良くなります。
エンドルフィンは、体からの自然な鎮痛剤です。また、脳内の幸福感を刺激し、リラックスして感情をコントロールできるようにします。
2.うつ病と戦うのに役立ちます
仕事上の問題、恋愛、家族、その他の理由でストレスが長引くと、人はうつ病になりやすくなります。良いニュースは、ウォーキングが実際にうつ病との闘いに役立つということです。
歩くことは、考えてストレスから逃れる時間を与えます。したがって、忙しい活動から休憩してください。椅子から降りてしばらく外に出てみてください。太陽、そよ風、人との出会いなど、元気を取り戻すために屋外で時間を過ごしましょう。
特に健康的な散歩がパートナーや友人と一緒に行われる場合。保証付き！きっとあなたはもっとリラックスするでしょう。
3.ビタミンDのレベルを上げる
特に屋外で定期的に歩くことのもう1つの利点は、ビタミンDを無料で摂取できることです。野菜や果物からのみビタミンDを摂取していると思われるかもしれません。
実際、ビタミンDの最大の摂取量は、実際には日光からです。定期的に歩くことで、ビタミンDの摂取量も増えるため、うつ病になるリスクが低くなります。ビタミンD欠乏症は、うつ病や季節性情動障害（SAD）のリスクを高めるためです。
4.否定的な考えを取り除く
ある研究によると、公園を歩き回った人々は、同じ時間で交通量の多い場所を歩いた人々よりも、幸せで不安が少ないと感じていました。どうして？
どうやら、公園を歩くと、人は自分の人生で行ったすべてのネガティブなことをもっとよく考えるようになります。間接的に、それは自己内省がより良い人になるための場になります。
4.瞑想の手段になる
多くの研究は、自己認識がストレスを減らすことができると報告しています。興味深いことに、体にフィットするだけでなく、歩くことも瞑想の手段になります。ウォーキングは、行われたこと、または行われたことを振り返る機会を提供します。この小さな瞑想のプロセスは、ストレスを和らげ、脳にストレスを与えないようにするのに役立ちます。
ウォーキングに慣れる簡単なヒント
ジムや野外で運動する時間がない場合は、毎日歩くだけでも体を健康に保つことができます。ここでは、毎日のスケジュールを乱すことなく、毎日歩くことに慣れるためにできる簡単なヒントを紹介します。
1.快適な歩き方をする
この身体活動がより楽しく感じられるように、正しいウォーキングスタイルを行ってください。これを行うには、腕を前後に振るか、肩を上下に回転させます。このスタイルを行うことで、あなたのウォーキング活動は退屈ではなくなりますので、それを行うときにあなたはより興奮するでしょう。
2.コミュニティやオフィスのイベントで健康的な散歩をする
通常、週末はコミュニティや企業が健康的な散歩をする時間です。さて、あなたはスポーツイベントとしてだけでなく、友人や新しい人々と集まるこの正しい瞬間を利用することができます。
各会員または従業員は、特定の場所に集まり、所定の場所まで一緒に歩くように求められます。賑やかな雰囲気が長距離の旅路を身近に感じさせてくれます。特に家族、パートナー、親しい友人と一緒に健康的な散歩をする場合。
3.毎日散歩する
毎日歩くことに慣れるために、あなたは簡単なことから始めることができます。たとえば、家からそれほど遠くない場所に行きたいときは、バイクに乗るよりも歩くことを好みます。
また、可能であれば、自家用車を持参するのではなく、公共交通機関を利用してください。ただし、目的の停車地の1駅手前で下車するため、さらに歩く機会があります。
時々、階段を上って部屋にたどり着くようにしてください。部屋が高層階にある場合は、最初に階段を上って4階に行き、次にエレベーターを続けることができます。重要なのは、歩く機会があれば、歩くことです。
歩くのがつまらないように、通りすがりの音楽を聴くことができます ヘッドセット。 歩きながら音楽を聴くと、遠くを感じない距離になります。
