両親の大多数は、「目を傷める可能性があります」という警告を伴って、睡眠中に読まないように私たちにしばしば思い出させなければなりません。私たちの両親が言ったことは真実だった、あなたが知っている、キャリブレーションを調査してください。直接的な害はありませんが、睡眠中に読むことには副作用があります。副作用は何だと思いますか？次に、正しい読み取り位置はどのようになりますか？
寝ている間に読めないのはなぜですか？
ベッドでもソファでも、リクライニング姿勢で読む習慣は、より快適に感じることがよくあります。しかし、近視になるリスクなど、目の健康を損なう可能性があるため、睡眠中に読まないようにというアドバイスを聞くことも少なくありません。実際、読書の位置は本当に目の健康に影響を与えますか？
本から抜粋 論争101健康神話、横臥中の読書の位置は確かに目を損傷する可能性がありますが、必ずしも近視を引き起こすわけではありません。ほとんど近視の家族がいる場合は、横臥を読んでいなくても危険にさらされています。
ただし、読書距離が理想的ではないため、一人で横になって読書することはお勧めしません。
ですから、本を読んでいるときに仰向けになっていると、目が異常な角度で固定されてしまいます。さらに、横になっているときは、非常に近い距離で読む傾向があります。
実際、読むのに理想的な距離は、私たちの目から約15インチまたは30cmである必要があります。本や読書資料を保持するのに最適な角度も、私たちの目から60度の位置に配置する必要があります。さて、横臥しながら読んだ場合、最適な距離と角度は達成されません。
したがって、理想的な距離と角度を得るために、横になっている間は読むことができません。そうするとき、それが私たちの目の角度を気にしないかどうかにかかわらず、あなたは理想的な距離または視角を犠牲にしなければなりません。
理想的ではない距離と角度で読んだ結果
確かに、間違った距離と位置で読むことのリスクは何ですか？その効果はあなたの目の周りの筋肉にあります。読み物を不適切な位置に置くと、目の周りの筋肉が緊張する可能性があります。この状態は、眼精疲労、別名眼精疲労を引き起こす可能性があります。
この状態は通常、不快な位置で読むことを余儀なくされて目が疲れていることを示しています。読んでいるときに目が文から文へと移動するのに苦労し始めると、それを感じることができます。
疲れた目は目の健康に永続的な影響を与えない可能性が高いので、心配する必要はありません。ただし、横臥しながら読むと不快な症状を引き起こすことにも注意してください。症状は次のとおりです。
- 目が不快または痛みを感じる
- かすみ目または複視
- 頭痛またはめまい
- 光に敏感
- 乾いた目または涙目
- 首、肩、背中の痛み
横になって読みすぎた後にこれらの症状が現れた場合は、医師に相談してください。
目の健康に良い読書のためのヒント
理想的には、適切な読書位置は座っており、目と読書の間の距離は最大30cmです。しかし、もちろん横臥しながら読むほど快適ではありません。
読書中に眠りにつくのが難しい場合は、次のようないくつかの方法でこれを回避できます。
- 横臥して読むときは位置を変え、クッションなど、より快適な角度で読むためのサポートとなるものを提供します
- 明るすぎたり薄暗い照明では読まないようにしてください
- 読み取り時間を制限します。何時間も横臥しながら読むことは感じられないかもしれませんが、それを続けると、目の疲れの症状が現れることがあります。
- 目の状態が読みにくい場合は、医師にご相談ください。
横臥しながら読書することによる不快感をどのように治療しますか？
読んでいて理解しやすい最も快適な姿勢が横になっている場合は、不快になる症状に対処する準備をしておく必要があります。
したがって、これらの症状が引き続きあなたを悩ませている場合は、読書中に横臥することによる目の痛みに対処するためのヒントがあります。
- 8時間の睡眠をとるようにしてください。これはあなたの目の倦怠感を回復するのに役立ちます。
- オメガ3脂肪酸の多い魚など、目の健康に良い食品の消費を拡大します。
- 何時間も読んだ後、しばらく目を閉じてみてください。これにより、目の筋肉の緊張が緩和されます。
- 疲れている、または眠い場合は、読み続けることは避けてください。眠いときに本を読ませるのは、実際には読書に目を近づける傾向があり、視界が近づいています。
快適ではありますが、実際、横臥しながら読むことは、理想的な位置よりも目の健康にリスクがあります。最良の読書位置は正しい姿勢で座っていることがわかります。このようにして、最も理想的な視距離と読み取り角度を取得し、目の疲れのリスクを回避できます。
