輸入魚を買うために遠くまで行く必要はありません。サバなどの国産魚も体に良い栄養素が豊富です。また、この魚は妊娠中に安全に食べられる魚介類に分類されています。妊娠中の女性にとっての鯖の利点は何ですか？
妊娠中の女性にとっての鯖の利点
妊娠中に鯖を食べると得られるさまざまなメリットがあります。
1.子宮内での発育阻害を防ぐ
発育阻害は成長と発達の障害であり、子供は同年代の子供よりも体の姿勢が短くなります。
サバなどのたんぱく質が豊富な食品を食べることで、子宮内での発育阻害を防ぐことができます。
2.赤ちゃんの筋肉の健康を維持します
防ぐことは別として 発育阻害 鯖のたんぱく質は胎児の筋肉の健康をサポートするのにも役立ちます。
健康な筋肉はあなたの小さな人の体をより強く、より強くし、そして病気にかかりにくくすることができます。
3.妊娠中の過度の体重増加を防ぎます
胎児に加えて、タンパク質は妊娠中の女性の太りすぎを防ぐのにも役立ちます。
これはからの研究によると American Journal of Clinical Nutrition .
4.赤ちゃんの神経発達をサポートします
たんぱく質に加えて、サバはオメガ-3含有量が豊富です。
妊娠中に摂取した場合、オメガ-3は赤ちゃんの神経系の発達を助けるのに適しています。
実際、このコンテンツは神経障害を予防し、子供の知性を向上させることもできます。
5.体の代謝を維持する
サバには、オメガ3に加えて、体の代謝を維持する働きをするオメガ6脂肪酸の一種があります。
鯖を食べることで、妊娠中の女性は妊娠糖尿病などの代謝障害による妊娠合併症を避けることができます。
6.赤ちゃんの骨の成長をサポートします
妊娠中の女性にとっての鯖のもう一つの利点は、カルシウム源としてです。
カルシウムは、子宮内での赤ちゃんの骨の成長をサポートするために必要です。
7.妊婦の骨量減少を防ぐ
カルシウムは赤ちゃんだけでなく、骨量減少や骨粗鬆症を防ぐために母親にも必要です。
カルシウムは妊婦の栄養ニーズを満たすだけでなく、発育中の胎児にも与えられるため、妊娠中のカルシウムの必要性は非常に高くなります。
妊娠中の女性は、サバなどのカルシウムを多く含む食品から栄養を摂取することで、栄養ニーズを満たす必要があります。
8.貧血を予防する
鯖を食べることで、妊娠中の貧血や血液不足を防ぐことができます。
これは、貧血は母親の体を疲れやすくするだけでなく、胎児を発育させない原因となる可能性があるためです。
もちろん、これは胎児の健康に悪い可能性があります。
9.体の電解質のニーズを満たす
妊娠中に吐き気や嘔吐を経験すると、体内の電解質が不足するリスクがあります。
体液バランスを維持するには、カリウムの摂取が必要です。サバから得られるカリウムの天然源の1つ
10.母親と赤ちゃんの心臓の健康を維持する
からの研究に基づく パキスタンジャーナルオブファーマシューティカルサイエンス サバには、心臓病の原因となるフリーラジカルを防ぐのに適した抗酸化物質が含まれています。
妊娠中に鯖を食べる場合の注意事項
サバは妊娠中の女性に多くの利点を提供しますが、不注意にそれを消費するべきではありません。
より安全にするために、妊娠中の女性に鯖の恩恵を受けたい場合に考慮すべきことがいくつかあります。
1.新鮮な魚を選ぶ
価格は安くなる傾向がありますが、病気のバクテリアに汚染される危険性があるため、腐った魚は買わないでください。
これらの特徴を備えた新鮮なサバを選択してください。
- 目が澄んでいる、
- 肉は濃くて水っぽくなく、
- 鮮やかな色のえら。
2.完全に調理されるまで魚を調理します
世界保健機関であるWHOを立ち上げた生の魚は、妊娠中にサルモネラ症、リステリア症、トキソプラズマ症を引き起こす細菌に汚染されるリスクがあります。
これらの病気は胎児の健康を危険にさらす可能性があります。
これを防ぐために、完全に調理されるまで魚を調理するようにしてください。高温はこれらのバクテリアを殺すことができます。
3.サバの炒め物は避けましょう
過度の油の消費を防ぐことに加えて、サバを揚げることはまたそれに含まれるオメガ-3含有量を減らすことができます。
これは、インドのアンナ大学のG.Marichamyが率いる研究に基づいています。
揚げる代わりに、他の方法で魚を処理することをお勧めします。
肉汁で調理したり、蒸したり、中華鍋で焼いたりしてみてください グリル 、またはグリルで 電子レンジ より健康になり、その栄養成分を維持すること。
4.鯖をあまり頻繁に食べないようにする
妊娠中の女性のために鯖のさまざまな利点を手に入れたいと思っていますが、食べ過ぎてはいけません。
これは、魚が海の汚染から得られた水銀を含んでいる可能性があるためです。
鯖の水銀レベルは低い傾向がありますが。毎日消費されるべきではありません。
WHOは、低水銀魚は週に2〜3回だけ摂取することを推奨しています。
