あなたの歯を磨くことはあなたがそれについて考える必要がない、ただ磨く、すすぐ、捨てるという不可能な毎日のルーチンです。結局のところ、あなたは子供の頃からそれに慣れていますね？普段は1日2回やっていますが、残念ながら間違った歯磨きをしている人がたくさんいます。
よくする歯磨きの間違い
歯を磨くときのさまざまな間違いは、実際に細菌が口腔内で生きて繁殖する機会を増やします。この状態は確かにさまざまな歯科および口腔の健康問題につながる可能性があります。さて、以下はあなたが避けるべきあまり適切でないブラッシングテクニックといくつかの悪い習慣です。
1.歯磨きが短すぎる
適切なブラッシングには少なくとも2分かかることをご存知ですか？ほとんどの大人は、1分もかからずに、無意識のうちにそれを非常に迅速に行います。
推奨時間に到達するには、を使用してみてください ストップウォッチ 。また、電動歯ブラシは 内蔵アラーム 2分間ブラッシングを終了するとビープ音が鳴ります。アメリカ歯科医師会の消費者アドバイザーであるリチャードH.プライス（DMD）は、口を4つの領域に分割し、それぞれに30秒を費やすことを提案しています。
2.歯を強く磨きすぎる
フライパンの裏側にある粘着性のある皮をこすり洗いするのとほぼ同じ力で歯を磨くと、歯が危険にさらされます。強くこすり洗いすると、歯垢や食べ物の残骸がすべてうまく除去されたことがわかります。
実際、歯を強く磨きすぎると、歯茎の組織に大きなストレスがかかり、歯茎が落ちて緩み、歯の根の一部が露出する可能性があります。プラークはベタベタしながらもやわらかい食感なので、歯を磨くたびに力を入れすぎる必要はありません。
また、1日3回以上歯を磨く必要もありません。頻繁に歯を磨くと、エナメル質や歯の外層がすり減り、歯茎が損傷する可能性があります。
3.不注意に歯を磨く
アイロンをかけているように歯をまっすぐ前後に磨くことは、歯を最適にきれいにする最良の方法ではありません。手の届きにくい歯茎、背中、内歯に特に注意を払い、歯の各領域に徹底的に洗浄を集中させます。
詰め物、クラウン（ クラウン ）、またはあなたが持っていた歯科修理の他の領域。推奨される正しいテクニックで歯を磨く手順は次のとおりです。
- ブラシヘッドを歯茎の線に対して45度のわずかな角度で配置して、歯ブラシをつかみます（毛の表面全体を歯に直接貼り付けないでください）。
- 前歯の表面全体の歯茎の線から離れて、小さな円でスイープするのと同様に、短い円形のストロークでブラシをかけます。このテクニックは、ブラシの毛が歯茎のラインの後ろに隠れている歯垢を取り除くことができるように機能します。
- 歯茎のラインに対してある角度で剛毛を維持しながら、歯の一番上の列を掃除し、次に下の列を掃除することから始めます。
- 同じ方法を使用して、歯の右側と左側の列を、上から下、最も内側から最も外側の順にクリーニングします。
- 最深部から外側に向かって、抜本的な動きで噛むのに役立つ歯の表面を磨きます。内側の上部を掃除し、次に下部を掃除します。
- 前列の歯の内側をきれいにするには、毛を垂直に置き、ブラシヘッドの先端で小さな円を描くようにブラシをかけます。
- 最後に、特別なブラシで舌をきれいにして、息をリフレッシュしながら舌の表面の歯垢をこすり落とすのを助ける必要があります
4.急いでうがいをする
歯を磨いた後、余分な歯ブラシの泡を吐き出しますが、直後に口をすすぐことはしないでください。歯を磨いた後のうがいは、歯磨き粉の泡から残っているフッ化物濃度を洗い流し、それを希釈して歯磨き粉の効果を減らします。実際、フッ化物は、エナメル質層を再石灰化し、口腔内の酸性度を下げるプロセスにおいて非常に重要です。
水で歯をすすぐ前に、しばらく置いておいてください。一部の専門家は、特に冷水による歯の過敏症の問題が発生しやすい場合は、温水でうがいをすることをお勧めします。
5.食べたらすぐに歯を磨く
酸性食品を食べたり飲んだりした直後に歯を磨かないでください。常に少なくとも30分待ってください。研究によると、食べたり飲んだりした後のブラッシングが速すぎると、歯の健康にさらに悪影響を与える可能性があります。酸性の食べ物や飲み物を飲んだことがある場合は、少なくとも30分間は歯を磨かないようにする必要があります。
オレンジやレモンなどのクエン酸を含む食品は、歯のエナメル質を弱める可能性があります。酸性化合物は歯を攻撃し、エナメル質と象牙質と呼ばれる下層を侵食します。結果として、あなたの歯を磨くことは実際に侵食プロセスをスピードアップすることができます。
酸逆流も同じ問題を引き起こします。苦い後味を避けるために酸逆流後に歯を磨くのは良いかもしれませんが、それは実際にあなたの歯を傷つける可能性があります。
歯科衛生士は、酸を食べたり飲んだりする前に歯を磨き、食べ終わったら歯の表面に付着した酸を洗い流すためにコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。
一方、炭水化物や糖分が多い特定の食べ物や飲み物は、細菌が口の中で増殖するきっかけとなり、食べてから少なくとも20分後に歯のエナメル質を攻撃します。これらの食品を食べた直後に歯を磨くことで、歯の裏側で食べ始める前にバクテリアを取り除くことができます。
6.歯ブラシと歯磨き粉の間違った選択
時間の経過とともに、毛は粗くなり、絡まり、曲がり、カールするため、ブラシを45度の角度に傾けると、毛は正しい方向を向かなくなります。歯ブラシの毛が柔らかくなり、効果的に機能しなくなります。 3か月ごとに、必ず新しい歯ブラシと交換してください。
あなたの歯ブラシはあなたの口に快適にフィットするはずです、一般的にブラシヘッドはあなたにとってより良いです。あなたが大きな口を持っていない限り、小さなブラシヘッドは大臼歯に到達するのを助けるのと同じくらい効果的です、そしてそれは一般的に掃除するのがより難しいです。
使用する歯磨き粉の種類も同様に重要です。特別な美白または歯石を制御する練り歯磨きの成分は、歯に過酷なものになる可能性があります。練り歯磨きのホワイトニング粒子は有害であり、歯の構造を侵食する可能性があります。
通常のフッ化物練り歯磨きを使用することをお勧めします。成人は、少なくとも1,350パーツパーミリオン（ppm）のフッ化物を含む練り歯磨きを使用する必要があります。一方、子供たちは特別な歯磨き粉を使用する必要はありません。 1.350〜1,500 ppmのフッ化物が含まれている限り、家族用の歯磨き粉を使用してください。
笑顔を白くしたい場合は、歯磨き粉を白くすることを検討してください。ただし、ホワイトニング歯磨き粉は通常の歯磨き粉よりも研磨効果が強いため、必ず最初に医師に相談してください。
7.していません デンタルフロス
デンタルフロスを使用してフロスをすることはめったにないか、まったくない場合は、あなただけではありません（ デンタルフロス ）。事実、歯ブラシだけでは、特に歯の間に届くには十分ではありません。通常の歯ブラシでは、あなたが知らない頑固でくっついた歯垢をすべて取り除くことはできません。
デンタルフロス 歯の間に挟まれている歯垢や食べ物の残骸を取り除くだけではありません。ルーチンを行う デンタルフロス また、歯茎のラインに沿った歯垢による歯周病や口臭のリスクを減らすことができます。専門家は デンタルフロス 最初に歯を磨く前に、そして毎日寝る前に。
8.歯を磨いた後、うがい薬を使用します
フッ化物を含むうがい薬を使用すると、虫歯を防ぐのに役立ちます。ただし、歯を磨いた直後はうがい薬を使用しないでください。うがいと同様に、これはまだ歯の表面に付着している残りの練り歯磨きからフッ化物濃度を洗い流します。
昼食後など、うがい薬を使用する別の時間を選択します。その後、うがい薬を使用した後30分間は、最適な効果を得るために飲食しないでください。
9.めったに歯を磨かない
あなたがしたかもしれないあなたの歯を磨くという間違いは、就寝前にこの活動を過小評価し、それが大きな問題ではないと考えることです。その理由は、すべての歯科疾患の98％は、1日2回定期的にブラッシングすることで回避できるからです。多くの研究はまた、不十分な口腔衛生も心臓病のリスクを高める可能性があると述べています。
アメリカ歯科医師会（ADA）は、朝と夜に2分間寝る前に歯を磨くことを推奨しています。フッ化物、うがい薬、およびを含む歯磨き粉を使用してください デンタルフロス 同時に、6ヶ月ごとに定期的な歯科検診を行ってください。
