発汗はより多くの脂肪を燃やすことができますか？ ••

多くの人々は、より多くの汗をかくために太陽の暑さの中で運動することを選びます。また、同じ目標で室内スポーツの暖房も増えています。これは、汗をかくほど体が脂肪を燃焼するという仮定があるためです。

この仮定は完全には正しくありません。運動中にどれだけの汗をかくかは、必ずしもあなたが燃焼するカロリーや脂肪の数と同じではありません。詳細については、次の事実を考慮してください。

運動すると体が汗をかくのはなぜですか？

発汗は、体が最適な温度を維持するために行う冷却プロセスです。ただし、発汗は、実行している運動の強度を判断するための理想的なベンチマークではありません。運動すると体温が上がり、汗をかきます。

20人のサイクリストを対象にした研究では、高温での運動が発汗量の増加に役立つことがわかりました。これは、体の冷却プロセスを助け、皮膚への血流を改善します。

一人一人が異なる量の汗を出します。女性は男性よりも汗腺が多い傾向がありますが、男性の汗腺はより活発です。これは、活性化された汗腺の数が同じであり、体温と身体活動の強度も同じであるにもかかわらず、男性は自然に女性よりも速く、より多く発汗することを意味します。

体温が低い人（座りがちな人）よりも体温が低いため、健康な人は運動中の発汗も速くなります。めったに運動しない、または運動したことがない人は、体がゆっくりと熱くなるため、発汗に苦労します。

太りすぎや肥満の人も、通常の体重の人よりも多くの汗を出します。それが持っている脂肪は体の中心温度を上げる熱伝導体（絶縁体）として機能することができるからです。また、若い人は年配の人よりも汗をかきます。

また、あなたがどれだけ汗をかくかはあなたの体の外の他のいくつかのものに依存します。運動中に合成繊維の服を着ると、体に熱がこもり、過熱して汗をかきやすくなります。

運動中に体が発汗する汗の量は、燃焼するカロリー数と同じではありません。したがって、より多くの発汗が体重を減らすのに必ずしも効果的であるとは限りません。

ビクラムヨガのように暑い部屋で汗をかく運動も、減量にはほとんど影響しません。の研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル ビクラムヨガをしている間に消費されたカロリーの数は、同じ期間の活発な歩行のときにほぼ同じであることがわかりました。

90分間のビクラムヨガは、男性で410カロリー、女性で330カロリーしか燃焼できません。これは、60分の運動で600カロリーを消費できる1時間あたり5メートルの速度で実行するなどの有酸素トレーニングとは確かに異なります。

これらの事実に基づいて、最終的には、体がどれだけうまくカロリーを燃焼するかの尺度として、より多くの発汗を使用することはできません。体液が汗で蒸発するため、運動後の体重減少は一時的なものである場合があります。十分な水分を飲むことで体が水分補給されると、体重が戻ります。

一方、少ない汗で運動するということは、十分に運動していない、またはカロリーを消費していないということを意味するとは思わないでください。エアコンの効いた部屋や扇風機の近くで運動したり、屋外で運動したりすると、汗が早く蒸発する可能性があります（屋外）涼しい雰囲気とそよ風がいっぱい。

体重を減らすための基本的な原則は、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があるということです。これを行うための最良の方法は、栄養摂取量の管理や定期的な運動など、健康的なライフスタイルを採用することです。

アメリカスポーツ医学会は、成人に、週5日少なくとも30分間発汗を引き起こす可能性のある中程度の強度の運動を行うようにアドバイスしています。以下は、カロリーを燃焼するのに効果的ないくつかのエクササイズです。

運動する前に必ずウォームアップしてください。これにより体温と血流が上昇するため、運動の準備が整います。ウォーミングアップは、スポーツ中の怪我のリスクを回避するのにも役立ちます。

また、トレーニング前とトレーニング中に水分補給が十分に行われていることを確認してください。良い水分補給はまたあなたの体の筋肉がより効率的に働くのを助けます。めまいや倦怠感を感じたら、体の声に耳を傾けて休むようにしてください。

60分以上または高強度で運動する場合、専門家は失われた水分を電解質飲料と交換することをお勧めします。一方、低強度で運動したり、60分未満の運動をしたりする場合は、失われた水分を水に置き換えるだけで十分です。