運動は体を健康に保ちます。しかし、誰もが快適かつスムーズに運動できるわけではなく、潰瘍などの健康上の問題を抱えている人もいます。スポーツを快適に行うためには、潰瘍患者には特別なガイドラインが必要です。これは潰瘍の問題を抱えている人々のための運動ガイドです。
潰瘍患者のための運動ガイド
潰瘍または消化不良は、上腹部の痛み、絶え間ないげっぷ、鼓腸、胃の灼熱感、吐き気、および嘔吐からの症状の集まりです。
これらの症状は通常、胃酸逆流症/ GERD（胃食道逆流症）の人が経験します。
通常、この状態の人も太りすぎです。そのため、医師は通常、体重を減らすように求めます。
あなたはあなたの食事療法を再編成し、運動などの活動を増やすように求められます。残念ながら、運動は潰瘍の症状を引き起こす可能性もあります。
特定のスポーツの動きは、胃への圧力を高める可能性があります。その結果、胃酸が上昇し、潰瘍の症状を引き起こします。
危険な場合もありますが、潰瘍のある人が運動を許可されていないという意味ではありません。この活動は、体の状態に注意を払って行うと、安全で健康的です。
潰瘍がある場合に従うべきいくつかの運動ガイドラインがあります。
1.適切なスポーツを選択する
潰瘍患者の運動を安全に行うためには、運動の種類の選択を考慮する必要があります。目標は、胃の過度の圧力を避けることです。
下部食道括約筋（食道）の筋肉の機能を妨げる可能性のある運動は避けてください。逆さまにしたり、かがんだり、重力に逆らったりする必要のある動きも避けてください。
高強度の運動を行うと、食道括約筋が弛緩し、胃酸が食道に上昇する可能性があります。
潰瘍患者が避けるべき高強度の運動の例は、ランニング、サイクリング、縄跳び、登山、横になった姿勢でのウェイトの持ち上げ、または動きの速い体操です。
代わりに、立った状態でウォーキング、水泳、ウェイトリフティングなどのスポーツをしてみてください。
2.最初に食べる
食べ物は運動のエネルギー源です。これは、特に潰瘍患者にとって、運動中の空腹による胃酸の上昇を防ぐために非常に重要です。
ただし、運動前の食事の選択も恣意的であってはなりません。次のような、通常は酸逆流を引き起こす食べ物や飲み物は避けてください。
- 辛くて脂っこい油っぽい食べ物
- コーヒー、ソーダ、アルコール
- オレンジやトマトなどの酸っぱい果物
また、健康的な食生活も実践してください。落ち着いて食べ、きちんと噛んでください。急いで食べないでください。胃酸を誘発したり、より多く（満腹）に食べさせたりする可能性があります。
定期的に服用する場合は、医師の処方する薬を忘れずに服用してください。
3.食べた後は休憩してください
食事の選択に加えて、潰瘍患者のために運動を開始する時期も考慮する必要があります。食べた後、すぐに運動を始めないでください。
胃が食べ物でいっぱいの状態で動くと、括約筋への圧力が高まります。その結果、潰瘍の症状が再発する可能性があります。
代わりに、胃の中の食べ物が小腸に移動するまで2時間休止します。これにより、胃酸が食道に上昇することがなくなります。
4.ウォームアップして水を飲むことを忘れないでください
潰瘍患者のスムーズな運動のためのヒントの1つは、スポーツウェアの選択です。胃の周りの圧力を高める可能性がある、きつすぎる服は避けてください。
準備ができたら、5〜10分間ウォームアップエクササイズを続けます。この運動は、怪我をしないようにスポーツの前に行わなければならない一般的なルールです。
また、運動中は水を飲むことを忘れないでください。ただし、膨満するまで水を飲まないでください。これは胃酸の上昇を引き起こす可能性があるため、体に良くありません。
5.医師に相談してください
運動計画を立てたい潰瘍患者の方は、遠慮なく医師にご相談ください。医師は、潰瘍の症状の出現に悩まされることなく、より成熟した運動計画を立てるのを手伝うことができます。
この相談は、胃酸逆流症またはGERDの状態の進行を確認するために同時に実行されます。
