ケーゲル体操は、子宮、膀胱、小腸、肛門を支える骨盤の筋肉を強化するための優れた方法です。残念ながら、多くの人が無意識のうちにケーゲル体操を間違えることがよくあります。これらのさまざまなエラーは、運動時間が短すぎるか長すぎるまで、不適切な動きが原因で発生する可能性があります。この記事では、人々が犯す最も一般的なケーゲルの間違いについて学びます。
回避するケーゲル体操
1.息を止めて
ケーゲル体操をするときは、緊張しないようにリラックスしてください。また、運動中の呼吸法を改善することをお勧めします。そうでなければ、あなたは間違った筋肉を働いているかもしれません。ケーゲルをしながら息を止めると、骨盤の筋肉を思い通りに強化するのではなく、実際に胃の圧力が高まります。
簡単に言えば、これはケーゲル体操中の呼吸を調整する簡単な方法です。深呼吸をして、骨盤の筋肉をリラックスさせます。息を吐きながら、想像上の大理石を膣で持ち上げ、引き上げて体の中に入れていると想像してみてください。
あなたがしている動きが正しいことを確認するために、あなたはそれを鏡でチェックすることができます。横になって、鏡を両足の間に置きます。正しいケーゲル体操は、クリトリスが引き下げられたようにけいれんしていることに気づき、肛門が小さくてきつく見える場合です。
2.筋肉を強く絞る
多くの人、特に女性がケーゲル体操をするときに犯すもう1つの最大の間違いは、筋肉を強く握りすぎることです。実際、骨盤の筋肉は小さな筋肉なので、ゆっくりとスムーズな動きが必要です。筋肉を強く握りすぎているため、筋肉がきつくなります。その結果、筋肉のバランスが崩れ、制御不能になったり、適切に収縮できなくなったりします。
ケーゲル体操中の間違った動きのリスクを減らすために、専門家に助けを求めるか、専門の認定されたケーゲルインストラクターを提供する専門のケーゲルジムに参加することができます。
3.下骨盤の筋肉がどこにあるかわからない
ほとんどの人は骨盤底の筋肉がどこにあるのかわからないので、下腹部の筋肉など、ケーゲル体操をしている間はできる限り締めようとします。
さて、見つけるための簡単な方法は、おしっこをするときです。尿の流れを遮断するふりをします。尿を保持するときに使用する筋肉は、ケーゲル体操中にトレーニングされる筋肉です。それでも、膀胱の健康に良くないので、これをあまり頻繁に行わないでください。
4.あきらめるのは簡単です
定期的に（週に数回）、適切な動きで行うと、骨盤底の筋力を高め、尿失禁の症状を軽減し、性的快感を高めることができます。
残念ながら、あなたが経験しなければならないプロセスが常にあるので、望ましい結果を達成することは確かに簡単ではありません。まあ、それはあなたが一生の間得るであろう満足のいく結果と利益を得るためにあなたがそれぞれの運動に忍耐強くなければならない理由です。
誰もがケーゲル体操を行えるわけではありません
ケーゲル体操を何週間も行っていて、何の変化もないように思われる場合は、すぐにジムのインストラクターまたは産婦人科医に相談してください。その理由は、これはもっと激しい運動が必要な兆候かもしれないし、あるいはケーゲル体操がまったく必要ないかもしれないからです。
場合によっては、骨盤の痛みや不快感を経験する一部の女性は、実際には別のアプローチを必要とするタイトな下部骨盤の筋肉を持っています。まあ、そのような人々のグループはケーゲル体操をするべきではありません。そのため、最初に医師に苦情や状態を確認してから、自宅で治療を受ける必要があります。その1つは、医師が推奨する場合のケーゲル体操です。
