年をとるほど、高血圧、心臓病、糖尿病、癌などの深刻な健康問題を発症するリスクが高くなります。しかし、この健康への脅威は、健康的なライフスタイルを採用することで防ぐことができます。 Journal of the American Dietetic Associationに発表された研究によると、健康的な食事を実践することは、生活の質の向上に役立ちます。そこで、健康と生活の質を高めるために、50歳以上の男性の消費に非常に適したさまざまな食品をご紹介します。
50歳以上の男性におすすめの食べ物
1.与える
ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリーは、抗酸化物質が豊富な果物であり、50歳以上の男性に非常に適しています。その中の抗酸化物質の含有量は、癌のリスクを減らすのに非常に良いです。毎日の健康から引用されて、研究はブルーベリーの抗癌特性が癌細胞の成長を阻害することができることを示しています。
さらに、ミルウォーキーのウィスコンシン医科大学がんセンターで実施された研究によると、クロミキイチゴとイチゴを食べる人は、食道がんの発症が30〜70％、結腸がんの発症が80％遅くなることもあります。それらを食べる最良の方法は、それらを新鮮に食べるか、サラダやヨーグルトに加えることです。
2.きのこ
きのこは50歳以上の男性向けの食品の1つであり、ダイエットメニューに含めるのに適しています。
ピッツバーグ大学医療センターのスポーツ医学センターのスポーツ栄養学部長であるレスリーボンチ（RDN）によると、キノコのカロリーは1カップあたりわずか20カロリーです。さらに、きのこにはカリウムも含まれており、ナトリウムの影響を相殺し、血圧を下げるのに役立ちます。
3.卵
男性が老化し始めると、彼らの筋肉量は減少します。通常、人が50歳になると、筋肉量は大幅に減少します。したがって、British Journal of Community Nursingに発表された研究は、高齢者にタンパク質摂取量を増やすようにアドバイスしています。
タンパク質の最も推奨される供給源の1つは卵です。卵にはタンパク質が含まれているだけでなく、加齢による黄斑変性のリスクを減らすことができるルテインも含まれています。
また、筋肉に栄養を与え、サルコペニアを予防するために、少量の食事をより頻繁に食べるようにしてください。サルコペニアは、年齢とともに筋肉量がゆっくりと消える状態です。
4.アボカド
高血圧とコレステロールは50歳以上の男性に非常によく見られます。これらの2つのことは、心臓病の主な危険因子であり、心臓病は依然として注意が必要な致命的な病気です。
そのためには、コレステロール値を維持するのに役立つ食品を食べる必要があります。アボカドは、コレステロール値を低く保つのに役立つ一不飽和脂肪を含む食品の1つです。
さらに、アボカドに含まれる不飽和脂肪は、ホルモンのインスリンを最適化し、血糖値を制御するのにも役立ちます。
5.ナッツ
ナッツはたんぱく質、マグネシウム、カリウム、そして他の多くのビタミンやミネラルが豊富です。ナッツには、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることができる水溶性繊維が含まれているため、心臓の健康に非常に良い食品が含まれています。
さらに、Archives of Internal Medicineに発表された研究によると、ナッツを3か月間毎日定期的に食べる人は、血圧と血糖値も低くなります。
ナッツには繊維が含まれているため、余分なカロリーを消費することなく満腹感を長持ちさせることができるため、理想的な体重も得られます。
6.ケフィア
健康的な消化器系を持つことは、全体的な体の健康への鍵です。その理由は、健康な腸の状態は、強力な免疫システム、体が栄養素を吸収する方法、そして体が気分を調節する方法をサポートしているからです。
そのため、50歳以上の男性の場合、腸内の善玉菌の発生を助けるさまざまな食べ物や飲み物を摂取することをお勧めします。その1つがケフィアです。
ケフィアは、腸内の善玉菌の生存を維持するのに役立つプレバイオティクスとプロバイオティクスを含む発酵乳です。
ケフィアを摂取することで、あなたの体が後年の消化器系の問題を防ぐのを助けます。専門家はまた、ケフィアがマウスの腸の炎症を軽減し、糖尿病患者の血糖値を低下させるのに役立ったという事実を発見したからです。
