一日中働いてラップトップやコンピューターの前に座っている人にとっては、手首の痛みを経験することがよくあります。この状態は通常、筋骨格系障害の1つ、つまり手根管症候群（CTS）が原因で発生します。あなたはCTSから手首の痛みを和らげるために軽い運動を試すことができます。はい、以下のさまざまなスポーツの動きをチェックしてください！
手首の痛みを治療するための運動の利点
手首の痛みに加えて、人間の運動システムを妨げるこの問題の症状には、痛み、頻繁なうずき感、通常は指に放射されるしびれ感も含まれます。それで、これらの症状は運動で克服できますか？
簡単で痛みはありませんが、手首を定期的に動かすと関節の痛みを和らげることができます。
軽い運動をすることで、次のことが有益になります。
1.手根管症候群の治療を最大化する
手首の痛みを軽減することに加えて、CTSの運動は、手根管症候群の治療と組み合わせて行うと、軽度から中等度の範囲の症状を緩和することができます。つまり、この運動は以前に行われた治療を最大化することができます。
2.瘢痕組織の成長を防ぎます
最近手根管症候群の手術を受けた場合、これは通常、切開部位の瘢痕組織の成長を引き起こす可能性があります。しかし、心配しないでください。定期的な手の運動でリスクを減らすことができます。
手首をゆっくり動かす運動は、手術による外傷を癒すのに役立ちます。これには、骨折、特に手首の骨折の予防が含まれます。
手根管症候群の安全な運動
CTSによる手首の痛みを経験すると、活動が妨げられます。解決策として、痛みを和らげるために少しずつこの運動ルーチンを実行してみてください。
この動きはとても簡単で、どこでもできます。仕事中、列に並んでいるとき、リラックスしているときなど。さあ、次の簡単な動きをするために毎日数分かかります。
1.手首のストレッチ
手首の痛みを和らげるには、さまざまな活動を行う前にこのストレッチを試してください。手根管症候群の治療を受けた後も、このストレッチは活動前のウォームアップと見なされるため、非常に有益です。
実行する必要のある手順は次のとおりです。
- 腕を前に伸ばし、手首を後ろに曲げるか、他の人に「停止」の合図を出すようにします。
- もう一方の手を使って手のひらに軽い圧力をかけ、次にそれを手前に引いて前腕のストレッチを感じます。
- このストレッチ位置を約15秒間保持します。
- 動きを5回繰り返し、もう一方の手でも同じようにします。
- 手のひらを下に向けて同じようにします。
他の方法については、次の演習を試すこともできます。
- 肘をテーブルに置き、腕を上に向け、手首をまっすぐにします。
- 手首をゆっくりと前に出し、この位置を5秒間保持します。
- 次に、手首を元の位置に戻します。
- 次に、ゆっくりと手首を戻し、その位置を5秒間保持します。
- 移動を10回繰り返し、3セットで10回繰り返します。
2.手首を上げます
手首の痛みを伸ばすだけでなく、次のような手首を上げる方法を試すこともできます。
- 手のひらをテーブルに置き、手のひらをまったく持ち上げずに指を持ち上げてみます。
- 次に、すでにテーブル上にあるもう一方の手のひらを90度の位置に置きます。次に、下にある手を下に引っ張ろうとしながら、下にある手をその上にある手で握ります。
- 運動をしている間、あなたがあなたの前腕の筋肉を収縮させていることを確認してください。
- それが終わったら、両手の位置を入れ替えて、前と同じことを練習します。
3.指のストレッチ
次の動きで手首の痛みを避けるために指を伸ばしてみてください。
- 指をまっすぐにしてください。
- 次に、関節の真ん中ですべての指を手のひらに向かって曲げ、その位置を5秒間保持します。
- 移動を10回繰り返し、3セット移動します。
4.正中神経を伸ばす
正中神経を伸ばすには、手の神経系の一部として、温湿布を使用できます。最初に15分間手で湿らせます。ストレッチした後、炎症を防ぐために冷水で約20分間手を圧迫します。
ストレッチするために実行できる手順は次のとおりです。
- 親指を指の外側に向けて手のひらを握り締めます。
- 開いた状態で指を伸ばし、手のひら側に親指を合わせます。
- 指を伸ばし、手首を後ろに向けます。
- 手を開いたまま、親指を広げます。
- 指、手首、親指を置き、手のひら側を上に持ち上げます。
- いつものように指、手首、親指を置き、もう一方の手を使ってゆっくりと親指を伸ばします。
5.ウェイト付きの手首のストレッチ
Chartered Society of Physioteraphyによると、この1回の運動は、手首の痛みを軽減するのにも役立ちます。これを行うには、次のようにします。
- ピーナッツの瓶など、比較的軽いものを持って、手のひらを下に向けて腕を前に伸ばします。
- 手首をゆっくりと持ち上げ、手を開始位置に戻します。
- 同じ動きを10回行い、3セット繰り返します。
- 慣れている場合は、少し重いものを持ち上げてください。
