不眠症の典型的な症状は、眠りにつくのが難しい、深夜に頻繁に目覚める、または非常に早く起きて眠りに戻るのに苦労することです。医師の治療の下で、不眠症の認知行動療法を行うか、睡眠薬を服用することで、この状態を治療することができます。しかし、医師の治療を試みる前に、実際に不眠症を自然に治療する方法を試すことができます。なにか？
不眠症を自然に治療する方法
睡眠はあなたの体にとって重要な必要性です。これらのニーズが適切に満たされない場合、体の健康に悪影響があります。
睡眠不足は、日中は眠くなり、仕事に集中できなくなり、怪我をしやすくなり、心臓病のリスクを高める可能性があります。そのため、この睡眠の問題に対処する必要があります。
あなたが試すことができる不眠症を自然に治療するいくつかの方法があります：
1.不眠症を治療する自然な方法としての鍼治療
鍼治療の原則は、体全体の血流とエネルギーを増やすことです。特定の場所に針を挿入することにより、体のある領域に蓄積された血液とエネルギーは、それを必要とする別の領域に流れます。
代替療法として分類されていますが、睡眠障害を克服するための鍼治療の適用は有望な結果を示しています。
睡眠時無呼吸の患者では、鍼治療は呼吸停止の愁訴を非常に効果的に減らすことが知られています。これらの発見を通して、不眠症を含む他の睡眠障害を治療するために、多くの体のポイントでの鍼治療が適用されると考えられています。
これは、 代替医療と補完医療のジャーナル 。研究は、鍼治療が睡眠の持続時間と全体的な質を改善することができることを発見しました。
不眠症を治療するこの自然な方法は、神経系の機能を刺激し、化学信号の放出を引き起こすことによって機能します。不眠症の鍼治療を受けているとき、あなたの体に点を刺しても、不眠症自体を直接緩和することはできません。
起動ページ 英国鍼灸評議会 、鍼治療のしくみは次のとおりです。
- 睡眠サイクルを調節するホルモンメラトニンの生産を増やします。
- ストレスや痛みを和らげるホルモン-エンドルフィンの生成を刺激します。
- 酵素活性を高めます 一酸化窒素シンターゼ 睡眠サイクルを維持するため。
- 脳の血液循環を促進します。
- 交感神経系の活動を低下させ、体をよりリラックスさせます。
- セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどのリラックス感を与える化合物の生産を増やします。 ガンマアミノ酪酸 （GABA）。
2.食事を改善し、食べ物の選択に注意を払います
鍼治療に加えて、あなたが消費する食生活と食物選択を改善することは不眠症を自然に治療する方法であることがわかります。どうして？
夜遅く、特に大部分を食べる習慣は、睡眠を妨げる可能性があります。あなたがGERDを持っているかどうかは言うまでもなく、この習慣は胃のむかつきや胸の灼熱感などの症状を引き起こす可能性があります。その結果、この状態はあなたが不快に感じるのであなたが眠っているときにあなたが目を覚まし続けるようにすることができます。
だからこそ、食事を改善することで不眠症の束縛から抜け出すことができます。就寝前にカロリーの高い食品を摂取することは避けてください。
さらに、毎日の食事に不眠症を自然に克服するための食品の選択を含めることができます。
- 葉物野菜、アーモンド、カシューナッツ、全粒穀物など、マグネシウムが豊富な食品。この栄養素は、マグネシウムの欠乏が不眠症、痛み、不安を引き起こす可能性があることを考慮したオプションです。
- バナナ、ヒマワリの種、オーツ麦など、トリトファンとビタミンB6を含む食品。トリトファンは、体がメラトニンに変換する天然に存在するアミノ酸です。メラトニンは、目覚め、睡眠を改善する時間を調整する際に、体の体内時計をサポートするホルモンです。
- キウイ、サクランボ、ミルク、魚など、睡眠を改善する他の栄養価の高い食品にはアミノ酸が含まれています。
3.あなたがよりよく眠るのを助けるために飲み物を飲む
食べ物に加えて、就寝前に不眠症を治療する方法となる飲み物の選択肢もあることがわかりました。不眠症には、アルコールを飲む代わりに、温かいミルク、カモミールティー、チェリージュースをお勧めします。
この夜の飲み物があなたの睡眠を改善することができるという多くの科学的証拠はありませんが、それを試してみるのは害はありません。これは、この方法では副作用や薬物相互作用のリスクがほとんどないためです。
「温かいミルクには、トリプトファンの脳への影響をシミュレートする化学物質が含まれていると長い間信じられてきました。これは、睡眠と覚醒の移行に関与するセロトニンを生成する化学物質です」と、Charlene Gamaldo、M.D。は述べています。ジョンズホプキンス医学の医療ディレクター。
チェリージュースはまた、あなたがよりよく眠ることをサポートするメラトニンの生産を刺激することができます。カモミールティーには、脳内のベンゾジアゼピン受容体と相互作用することができるフラボノイドが含まれています。フラボノイドは、睡眠と覚醒の移行にも関与しています。
4.定期的な運動を試してください
あなたが試みる必要がある不眠症を自然に治療する方法は定期的に運動することであることを忘れないでください。身体活動を増やすと、よりしっかりと眠ることができるため、睡眠の質も向上します。
運動と睡眠に共通の糸がある理由はたくさんあります。まず、ランニングや体操などの有酸素運動は、体がエンドルフィンを放出するのを助けます。エンドルフィンは、痛みを和らげ、ストレスを和らげることができるホルモンです。
第二に、運動は中核体温も上昇させる可能性があります。この温度の急上昇は、覚醒時間と睡眠時間を改善するように体に信号を送ります。
それは利点を提供しますが、就寝時間の近くにそれを行うと、睡眠がより困難になるため、運動は逆効果になる可能性もあります。ですから、間違えないように、朝か就寝の2時間前に運動したほうがいいでしょう。
5.不眠症を自然に治療する方法としての瞑想
メラトニンサプリメントを服用すると、確かに睡眠ホルモンを増やすことができます。しかし、不眠症を自然に治療するために、瞑想をすることでホルモンのメラトニンを簡単に得ることができます。
就寝前の20〜30分間の瞑想は、眠気を引き起こし、目が覚めなくなる可能性があります。瞑想中の睡眠ホルモンレベルの上昇は、人が目を閉じたときの光への露出が減少したことが原因である可能性があります。
上記の方法を実行することに加えて、メラトニンの生成を妨げる可能性のあるものを避けるとさらに良いでしょう。就寝前に携帯電話で遊んだり、テレビを見たり、コンピューターで情報を検索したりしないでください。部屋の騒音や薄暗い光から離れて、快適な睡眠の雰囲気を作りましょう。
以前の方法が不眠症と戦うのに十分効果的でない場合、それはあなたが医者に相談する必要がある兆候です。それを当然のことと思ってはいけません、そして不眠症をさせてください。長期的には、睡眠不足の影響はあなたの健康に非常に悪いです。
睡眠の質が悪いと、生活の質も低下する可能性があることを忘れないでください。したがって、不眠症が3日以上続き、日中の日常生活に支障をきたす場合は、遠慮なく医師の診察を受けてください。
