多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の少なくとも約半数は、太りすぎまたは肥満ですらあります。 PCOSの女性は、インスリン抵抗性を発症するリスクもあり、体重増加や糖尿病のリスクの増加につながります。不安定なホルモンはまた、PCOSの女性に過食症を引き起こす傾向があります。長期的には、肥満はさまざまな危険な慢性疾患のリスクを高める可能性があります。したがって、体重を減らすことは、PCOSの症状を制御するための治療の最も重要な柱の1つです。 PCOSのダイエットガイドはどのようなものですか？
減量のためのPCOSのダイエットガイド
1.健康的な食事の計画を立てる
PCOSはインスリンレベルの上昇に関連しており、血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。したがって、高炭水化物食品の摂取を制限し始める必要があります—たとえそれらを完全に避けることができたとしても。
ペンステートヘルスメディカルセンターの産婦人科の議長であるリチャードレグロ医学博士は、PCOSの人々は低グリセミック指数の食品の消費を増やす必要があると言います。
グリセミック指数が低い主な食料源には、野菜や果物、全粒穀物（全粒粉パンやオーツ麦のお粥など）、塊茎（スイートポテトやニンジン）、タンパク質や健康的な脂肪が含まれます。
GI値が低いさまざまな食品メニューに焦点を当てるだけでなく、次のような抗炎症特性を持つ食品を増やす必要もあります。
- アボカド
- ナッツ
- 鮭やイワシなどオメガ3が豊富な魚
- トマト
- ほうれん草
- オリーブオイル
- 緑茶
メニューの選択だけでなく、食べる頻度にも注意が必要です。 1日に3回の大きな食事を食べる代わりに、1日を通してそれらを小さな部分に分けます。たとえば、3〜4時間の間隔で6回の食事。この方法は、血糖値の急激な上昇を防ぐのに非常に効果的です。
2.定期的に運動する
PCOSの食事療法は、血糖値の調節におけるインスリン感受性を改善するために、定期的な運動とバランスを取る必要もあります。
重い必要はありません。エアロビクスをしたり、のんびりと散歩したり、サイクリングしたり、泳いだりして、体の形を整えてください。男性のボディービルダーのように筋肉が成長するのを防ぐために、軽量トレーニングを追加することができます。
一般的に、あなたは毎日少なくとも30分（または週に少なくとも150分）運動することができます。また、オフィスにいる間はアクティブな状態を維持して、長時間座っていないことを確認してください。
3.PCOS薬を服用することを忘れないでください
あなたの医者があなたのPCOS症状を治療するために処方するいくつかの薬は、インスリン抵抗性によって引き起こされる体のホルモン障害を安定させる働きをするそれらの効果のために、あなたが体重を減らすのを助けることができます。
それで、あなたの状態に合った薬についてあなたの医者に尋ねてください。望ましくない副作用のリスクを回避するために、投与量とその使用方法を順守してください。
4.喫煙をやめる
あなたがPCOSを持っていて、活発な喫煙者であるならば、すぐに喫煙をやめることは良い考えです。博士が議長を務める2009年の研究。ドイツのエアランゲン大学病院のSusanneCupistiは、喫煙がPCOSの女性のインスリンとテストステロンの増加を引き起こす可能性があることを発見しました。
体内のインスリンとテストステロンのレベルが上昇すると、PCOSの症状が自動的に悪化し、体重を減らすことがさらに困難になる可能性があります。
5.十分な睡眠をとる
PCOSの女性は、日中の眠気や睡眠時無呼吸のリスクが高くなります。それでも、可能な限り常に十分な睡眠をとるようにしてください。これは毎晩約7〜8時間です。夜更かししたり、十分な睡眠が取れなかったりすることは、体重増加や糖尿病のリスクと長い間関連してきました。
健康的な睡眠パターンを確立するのが難しい場合は、あなたを治療する医師にさらに相談してください。 PCOSを持っている人でさえ、体重を減らすための即時の方法はないことを忘れないでください。 PCOSのダイエットには、内面からの努力と強い意志が必要です。
