「ご飯を食べたことがない、食べたことがない」米はインドネシアの人々の主食となっています。しかし、ご飯の食事は、実際には、生きている間はご飯を食べないようにする必要があります。これはどのようなダイエットプログラムですか？
米の食事とその体の代謝への影響
毎日、体の代謝プロセスは、活動やさまざまな体の機能に必要なエネルギーを生み出します。通常、エネルギーは米などの炭水化物食品から供給されるブドウ糖から得られます。
さて、この食事療法をしている間、あなたはご飯をごく少量で食べるかもしれませんし、まったく食べないかもしれません。代わりに、高炭水化物野菜や複雑な炭水化物などの他の食品からの炭水化物に会う必要があります。
炭水化物の摂取量が減少すると、体は代謝プロセスを実行するために脂肪の層を使用することになります。これはケトーシスとして知られています。
ケトーシスは一時的な代謝状態であり、体はもはや食物からブドウ糖を分解するのではなく、体内の脂肪を分解します。
このプロセスは、肝臓が脂肪酸を分解して化合物を生成するのを促進します ケトン、 間に ベータ – ヒドロキシ酪酸 と アセトン その後、さまざまな組織や体液に分配されます。
断食、高強度の身体活動、低炭水化物ダイエットなど、体が脂肪を燃焼してエネルギーを生成する原因はいくつかあります。
ケトーシスの状態は、体が比較的短い時間で脂肪層をより減らすことを可能にします。
炭水化物を減らすときの体の変化
以下は、あなたが住んでいる米の食事の結果として、体がブドウ糖の代わりに脂肪を使用するときのいくつかの変化です。
1.食欲不振
これは、ケトーシスの状態がより少ない炭水化物の消費によって引き起こされる場合に特に当てはまります。炭水化物の食物源の消費量の減少は、空腹調節ホルモンの変化を引き起こす可能性があります。
代わりに、あなたはより多くのタンパク質源、野菜、そして果物を食べるでしょう。ケトーシス中に生成されるケトンは、空腹に対する脳の反応にも影響を及ぼします。
2.減量
一般的な低炭水化物の効果と同様に、炭水化物が不足している体は脂肪を分解するため、体重が減りやすくなります。
これは、ケトーシスが数週間続く場合に発生し、体が脂肪をエネルギーとして使用するのをやめ、食物の蓄えを再び蓄える速さに応じて、長時間または短時間続く可能性があります。
3.集中力とエネルギーの増加
炭水化物の消費を長期間減らすことで、体は脂肪をエネルギー源として使用することに適応するようになります。
炭水化物など、より簡単に分解されるエネルギー源を減らすことは、体がエネルギー源をより効率的に調節するのに役立ちます。
ブドウ糖が不足すると、脳は炭水化物の代わりにケトンなどの他のエネルギー源を使用するように適応し始めます。このメカニズムはまた、脳が集中して記憶するのに役立ちます。
副作用は何ですか？
その多くの利点にもかかわらず、米の食事療法には、有害ではないかもしれないが迷惑になる可能性があるいくつかの副作用もあります。ここにそれらのいくつかがあります。
1.疲れやすい
これらの症状は、体がエネルギー源として脂肪を使い始めたばかりの体の初期に発生し、体が完全に順応するまで数日続くことがあります。
適応の開始時に、体はエネルギー源として脂肪を使用することに加えて、残りの炭水化物と水を排泄します。これを克服するには、代わりに電解質またはミネラルのカリウム、ナトリウム、マグネシウムの消費量を増やします。
2.便秘
ケトーシスの状態はまた、過剰な水分消費と少量の食品廃棄物を伴います。これらは便秘（便秘）の兆候です。
したがって、小麦粉や米などの単純な炭水化物が不足している場合は、体液を交換し、複雑な炭水化物で食品を食べることが重要です。
3.不眠症
体が通常より少ない炭水化物を消費することによる空腹のためにケトーシスにあるときの睡眠困難（不眠症）。
これにより、ケトーシスを経験した人は、炭水化物レベルが最も低い夜に睡眠から目覚め、眠りに戻るのが困難になります。
4.口臭
化合物の増加によって引き起こされる口臭の変化 アセトン 尿と呼吸で。
この状態は、体がケトーシスの状態でなくなったとき、または体が高レベルの脂肪のためにエネルギー源として脂肪を使用することに慣れ始めたときに消えることがあります アセトン 戻ってきました。
米の食事は安全ですか？
基本的にこれはあなたの体の状態に依存します。米を食べているときに起こるケトーシスの状態は健康に害はなく、化合物の生成だけです ケトン もちろん通常より高くなります。
ケトーシスの状態を引き起こすために炭水化物を減らすことは、健康、特に肥満でコレステロール値が制御されていない個人にとって有益である可能性があります。
ただし、アルコールを大量に飲む人や1型糖尿病の人は、注意が必要です。理由は、レートです ケトン 多すぎると、体が中毒になる状態であるケトアシドーシスを引き起こす可能性があります ケトン。
ケトーシスはまた、個人の体が適応でき、化合物の生成を引き起こさない限り、安全である傾向があります ケトン アルコールや糖尿病患者の大量飲酒者のように中毒（ケトアシドーシス）を引き起こす過剰。
カトアシドーシスは、過度の喉の渇き、腹痛、吐き気、脱水症、嘔吐などのいくつかの症状を引き起こし、死に至る可能性があります。
したがって、どのような食事療法を採用する場合でも、特に特定の慢性疾患がある場合は、その影響が体に害を及ぼさないように、まず医師または栄養士（栄養士）に相談する必要があります。
