目の機能と健康を維持するための10の簡単な方法

多くの場合、目の健康を維持することの重要性を忘れている人もいます。実際、ガジェットの画面を見つめる、暗闇で読書をするなどの日常の習慣は、目の健康に害を及ぼす可能性があります。継続を許可された場合、時間の経過とともに視力が低下することは不可能ではありません。したがって、目の健康を確認して維持する能力を維持するために、以下の簡単な方法を検討してください。

目の健康を維持するためのさまざまな方法

目の健康のケアは、高価で複雑な方法である必要はありません。以下のヒントのほとんどは、いつでもどこでも実行できます。

目が常に健康で目覚めているように、これから試すことができるさまざまな簡単な方法を次に示します。

1.栄養価の高い食べ物を食べる

目を健康に保つ最も簡単な方法は、目の健康に良い食べ物を食べることです。オメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、カロテノイドを多く含む食品を毎日お皿に入れてください。

カロテノイドは、目に良いだけでなく、免疫システムを高め、病気から体を保護するのに役立つ抗酸化物質のファミリーに属しています。

にんじん、オレンジ、緑の葉野菜（ほうれん草、カラシナ、ブロッコリー、カブの緑）、ナッツ、卵、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、イワシ）など、目に健康的な食品からのこれらすべての栄養摂取量を満たすことができます、など。

成人の失明の主な原因の1つである2型糖尿病などの肥満や病気のリスクを回避するために、食事を維持することも有益です。

2.タバコの煙を避ける

タバコの煙は肺や心臓の健康に害を及ぼすだけでなく、目にも悪影響を与えることをご存知ですか？はい、喫煙が目の問題を引き起こす可能性があることを知っている人は多くありません。

ニューヨーク州保健局のウェブサイトによると、喫煙はしばしば以下の健康問題に関連しています。

黄斑変性症：喫煙者は黄斑変性症を発症するリスクが3〜4倍高くなります。
白内障：1日に15本以上のタバコを吸うヘビースモーカーは、目に白内障を起こすリスクが3倍高くなります。
緑内障：喫煙は高血圧、白内障、糖尿病と関連していることが多く、これらはすべて緑内障の危険因子です。
糖尿病性網膜症：喫煙は糖尿病を発症するリスクも高めるため、網膜症などの糖尿病合併症を発症する可能性も高くなります。
ドライアイ症候群：アクティブな喫煙者は、ドライアイ症候群を発症する可能性も高くなります。

すぐに喫煙を避けない場合、特に上記の条件のいずれかにさらされた場合は、目の障害が失明に終わる可能性があります。したがって、特に若い場合は、目の健康を維持するためにできるだけ早く喫煙をやめてください。

あなたが積極的な喫煙者でない場合でも、あなたはあなたの周りの人々からの間接喫煙への暴露を避ける必要があります。受動喫煙者になる、または 中古喫煙者 アクティブな喫煙者と同じくらい危険な場合があります。

3.屋外でサングラスをかける

開いているときに気をつけなければならないのは肌だけではなく、目もそうです。ただし、もちろんこれは別の方法で行われます。

暑い時や少し曇りの時は、サングラスをかけて紫外線にさらされないようにしましょう。

対レーダーレンズを搭載したメガネは、目を保護するのに役立ちます。紫外線への過度の曝露は、白内障や黄斑変性症のリスクを高めます。したがって、UVAおよびUVB光線を最大99％遮断できるメガネを選択してください。

正面と側面から目を覆うレンズを選択することにより、レンズが全体として目を保護できることを確認してください。高品質のサングラスは、運転中のまぶしさを軽減できるため、目を傷つけません。

コンタクトレンズを着用している場合は、UV保護を備えたレンズも選択してください。または、保護を強化するためにサングラスを使用することもできます。

4.水泳時にゴーグルを着用する

目の健康を維持するために水泳用ゴーグルを着用することの重要性を過小評価する可能性のある人はまだたくさんいます。実際、適切に使用すれば、水泳用ゴーグルは、水中のさまざまなバクテリアや化学物質にさらされることによる刺激やアレルギーのリスクを防ぐのに役立ちます。

さらに、水泳用ゴーグルを着用すると、水中にいるときに周囲を確認し、より意識するのに役立ちます。また、水泳用ゴーグルは目を傷つけないように異物バリアにもなります。

ドライアイ、敏感な目、視覚障害（プラスまたはマイナスの目など）がある人、または特定の眼疾患から回復している人も、常に水泳用ゴーグルを着用する必要があります。あなたはあなたの眼科医に特別な処方箋を求め、あなたの状態に応じて特別な水泳用ゴーグルを注文することができます。

5.それに応じて部屋の照明を調整します

目を健康に保つもう1つの方法は、部屋の照明を調整することです。照明の良い部屋での活動は、薄暗い部屋よりも集中力、生産性、士気を高めることができます。

良い部屋の照明も目の健康を維持することができます。明るすぎるとグレアが発生する可能性があり、曇る光は視界がぼやける可能性があるためです。どちらも時間の経過とともに目を疲れさせる可能性があります。

あなたが活動的であるか、暗い部屋で読書したい場合に発生する可能性のある他のいくつかのリスクがあります。暗い場所ではまばたきの頻度が少ないため、目が乾く可能性があります。ドライアイは視力を不快にする可能性があります。

部屋の照明を調整するときは、目の健康状態に合わせて調整する必要もあります。屈折の問題（マイナス、プラス、または円柱状の目）のある人は、よく見るために特別な照明設定が必要になる場合があります。白内障、黄斑変性症、緑内障、その他の視力障害などの視覚障害のある人にも同じことが言えます。

目の健康に良いルームライトを選択するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

明るいネオンの電球を差し込まないでください。
目の下を指す照明を設置します。
自然光に似た温かみのある輝きを放つ、ワット数の小さい電球を選択してください。

部屋の照明は非常に重要です。ただし、自然光の重要性も忘れてはなりません。自然光は、人工光よりもエネルギー効率の高い照明ツールであることが証明されています。

さらに、部屋の自然光は、白熱灯や蛍光灯のように目を眩ませることなく、はるかに優れた照明を提供します。そうすれば、目の健康を気にせずに快適に動くことができます。

6.画面を見ないでくださいガジェット長すぎる

この時代では、電子機器の助けなしに活動を行うことは不可能であり、 ガジェット。ただし、ガジェットを長時間使用しないように注意してください。

コンピューターの画面を見つめて ガジェット 長すぎると、目が疲れ、乾燥し、緊張する可能性があります。目の問題を経験することに加えて、あなたはまた、次のような他のいくつかの障害の影響を受ける可能性があります：

ぼやけた視界
遠くから焦点を合わせるのが難しい
頭痛
首、背中、肩の痛み

20分ごとに目を休ませてください。重度の眼精疲労を避けるために、短い散歩をするようにしてください。コンピューターの前で時間を過ごす労働者の場合は、2時間ごとに15分間散歩してみてください。

また、モニターや画面の前で活動を行うときは、正しい姿勢を維持する必要があります ガジェット あなたの目の健康が妨げられないように。高すぎず低すぎない快適な椅子を使用してください。

7.目の運動をする

目の運動は、目の筋肉の健康を維持するのに役立ちます。朝、就寝前、目が疲れたときにできます。

目のエクササイズを行うために試すことができる手順は次のとおりです。

リラックスして座っている間、目を閉じて、できるだけ上に動かします。しばらく押し続けてから、「ルック」を下げます。数回繰り返してから目を開けて周りを見回します。
その後、もう一度目を閉じてください。目を閉じたまま、右に歌詞、左に歌詞。方向を変えながら、数回繰り返します。
目を開けて周りを見回してください。その後、もう一度目を閉じてください。次に、目を閉じながら右上から左下に斜めにスクロールし、左上から右下に切り替えます。数回繰り返します。目を開けて。
最後に、目をしっかりと閉じて、数回まばたきします。