まれにソフトドリンクや ソフトドリンク ランチタイムの必須メニューのひとつです。しかし、さまざまな効果があります ソフトドリンク これはあなたの健康に有害です。
どのように ソフトドリンク あなたの健康に影響を与えますか？
ソフトドリンクエイリアス ソフトドリンク さまざまなバリエーションで利用できるようになり、非常に簡単に見つけることができます。
ソフトドリンク、パッケージフルーツジュース、パッケージティーまたはコーヒー、エナジードリンク、運動後の体の電解質代替ドリンクなどのソフトドリンクの例。
ソフトドリンクの摂取を決定する際に注意する必要があることの1つは、食品添加物の含有量にあります。
ソフトドリンク 甘味料、フレーバー、着色料、防腐剤、カフェインなどの添加物が含まれています。ソーダには二酸化炭素ガスも含まれており、飲むと焼けるように暑くなります。
しかし、健康に関しては、甘味料は清涼飲料の追加成分のハイライトです。
天然甘味料と人工甘味料はどちらも悪影響を及ぼします。あなたはソフトドリンクと一緒にどれだけの砂糖が消費されているかさえ知らないかもしれません。
これらの甘味料が多い傾向にある清涼飲料は、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患を発症するリスクを高める可能性があります。
ソフトドリンクの悪影響は何ですか？
効果はすぐには感じられませんが、糖度の高い清涼飲料は、長期的には確かに多くの悪影響を及ぼします。
ここにソフトドリンクエイリアスのいくつかの効果があります ソフトドリンク あなたが知る必要がある体の健康のために。
1.虫歯
ジャーナルでの研究 BMCオーラルヘルス 1日あたり250mlの清涼飲料を摂取すると、子供や青年の虫歯のリスクが高まる可能性があると述べています。
さらに、清涼飲料には、リン酸や炭酸など、歯に損傷を与える可能性のある特定の酸も含まれています。
酸はカルシウムを溶解し、エナメル質を弱めることによって機能します。その結果、保護具が失われるため、歯が虫歯や多孔質になりやすくなります。
2.肥満
消費 ソフトドリンク また、体重増加を引き起こし、肥満につながる可能性があります。
ソフトドリンクはカロリーが高いです。ソフトドリンクのボトルを飲むことにより、あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を約150-200カロリー増加させました。
さらに、多くの研究は、定期的にソフトドリンクを飲む人々はまた、全体的に質の悪い食事をする傾向があることを示しています。
貧しい食生活は肥満の主要な危険因子です。
3.糖尿病
2型糖尿病は、血糖値の上昇を特徴とする病気の一種です。
ジャーナルでの研究 PLoS One 1日あたり1缶のソーダまたは150カロリーの砂糖を摂取すると、2型糖尿病のリスクが1.1％増加することが示されました。
過剰な糖分摂取は、この状態の主な危険因子の1つであるインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。
4.心臓病
摂取 ソフトドリンク メタボリックシンドロームを引き起こす可能性もあります。メタボリックシンドロームは、エネルギーを燃焼するプロセスを妨げる一群の状態であり、その1つが心臓病です。
ソフトドリンクは、血中のLDL（悪玉コレステロール）とトリグリセリドの量を増やす可能性があります。どちらも心臓病の危険因子です。
ジャーナルの研究の1つ サーキュレーション 毎日ソフトドリンクを飲んだ男性は、ソフトドリンクをほとんどまたはまったく飲まなかった男性よりも心臓発作のリスクが20％高いことがわかりました。
5.痛風病
高レベルの尿酸が原因で発生する関節の炎症（ 尿酸 ）体の高すぎる痛風は痛風または痛風として知られています。
症状には、関節の痛み、腫れ、発赤などがあります。最も一般的に影響を受ける関節は足の親指ですが、他の関節も影響を受ける可能性があります。
研究によると、清涼飲料に含まれる糖分は痛風のリスクを高める可能性があり、これは女性で約75％、男性でほぼ50％です。
1日にソフトドリンクを飲む際の制限は何ですか？
1日の清涼飲料の摂取量の制限を知るには、まず清涼飲料の糖度を知る必要があります。
たとえば、500 mlのパッケージ化された清涼飲料は、一般に約40〜50グラムまたは大さじ4〜5杯に相当する糖度を持っています。
実際、インドネシア共和国保健省のバランス栄養ガイドラインによれば、1日の砂糖消費量は50グラム以下または大さじ4杯に相当することが推奨されています。
飲む ソフトドリンク それはあなたが毎日の砂糖消費量の上限に達したことを意味します。これには、他の食料源からの砂糖の摂取は含まれていません。
つまり、ソフトドリンクを飲むことは実際には健康に良くありません。
服用を続けたい場合は、服用量を減らし、週に2回以下に制限してください。
ただし、それらを完全に避けたい場合は、いくつかのソフトドリンクの代替品を試すこともできます。
- カロリーを含まず、喉の渇きを癒すのに役立つミネラルウォーターを飲みましょう。
- レモンやオレンジなどのスライスしたフルーツを混ぜた水を注入して、カロリーのないさわやかなフルーティーな飲み物を手に入れましょう。
ソフトドリンクの消費について他に懸念がある場合は、適切な解決策を得るために医師または栄養士に相談することを躊躇しないでください。
